练瑜伽，如何灵活&加强肩胛骨？这10个动作超级好用！
练瑜伽，我们都知道激活启动肩胛骨很重要，因为人体整个肩部的运动，在某种程度上来说，其实是肩胛骨的运动，参与整个肩部运动的肌肉，几乎都与肩胛骨相关。
比如：常见的肩关节稳定器肩袖肌群在肩胛骨上，三角肌，菱形肌、斜方肌、肩胛提肌、前锯肌、胸小肌等等这些参与肩部运动的主要肌肉，几乎都连接在肩胛骨上
练瑜伽，有关肩部的所有问题，最终其实都是肩胛骨的问题。
不管是瑜伽开肩，还是肩颈疼痛、翼状肩、头前倾、圆肩驼背等等，从某种程度上来说，都离不开灵活&加强肩胛骨的练习。
所以，练瑜伽，灵活&加强肩胛骨的练习真的很重要！
那么，今天也给大家分享10个灵活&加强肩胛骨的练习，练完整个肩部真的超级舒服，不管是开肩，还是疗愈疼痛，效果杠杠滴，一起来试试吧：
动作1：
从四足支撑位进入
吸气，双手推地，含胸弓背
肩胛骨中间饱满向上推
呼气，肩胛骨往脊柱中间靠拢
注意收紧核心、肋骨
重复10-12次
动作2：
四足支撑位，吸气，双手向下推地
呼气，收紧核心、肋骨，肩胛骨上回旋
吸气，肩胛骨下回旋
重复练习10-12次
动作3：
保持四足支撑位
吸气，双手向下推地
呼气，收紧核心、肋骨
肩胛骨顺时针绕动10-12次
之后逆时针绕动10-12次
动作4：
四足支撑位，双手分开两个肩膀宽
吸气，肩胛骨向右侧方向顶高
感受左侧胸腔拉伸，呼气换另外一侧
左右交替为一次，重复练习10-12次
动作5：
大拜式准备，调整5-8个呼吸
吸气身体向前来到猫式
右手由后向前绕动画圈
呼气，臀部向后回到大拜式
动态练习12次，换另外一侧
动作6：
双膝跪地，大腿垂直于地面
吸气，延展脊柱，左手放在左脚跟
呼气，收紧核心，右手伸直向后绕
吸气，还原，呼气，换另外一侧
每侧交替练习12-15次
动作7：
俯卧位，双手伸直向前
吸气，延展脊柱
呼气，收紧核心
胸腔离地，双手屈肘向下拉
吸气，还原，动态练习10-12次
动作8：
双手肘撑地，人面狮身式准备
呼气，收紧核心，左腿向后屈膝
髋部转向右侧，进入狂野式
吸气还原，呼气，换另外一侧
每侧交替练习5-8次
动作9：
从上一体式退出，进入高弓步
吸气，双手臂上举，肋骨向内收
呼气，收紧核心，弓步下蹲一次
吸气，脊柱向前延展45度
呼气，双手屈肘向下呈仙人掌式
吸气，还原，重复练习5-8次
动作10：
背靠墙站立，吸气双手向上伸直
呼气，微微收紧核心、肋骨
双手向下，还原
动态练习10-12次
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