人体肌肉图解，全身各部位肌肉作用

肌肉在人的身体中分布很广泛，全身约有639块肌肉，几乎占体重的 40—50%，可见人体肌肉是身体的主体。其名称一般来说都是按肌肉的类型、形状、位置、功能等分类起名。

　　肌肉有3种类型：一种是受人的意识支配的肌肉，叫随意肌。另一种是不受人的意识支配的肌肉，叫不随意肌(如运送食物入胃的肌肉)。还有一种叫心肌，为心脏所特有。

　　按肌肉的位置，分有胸肌、腹肌、腰肌等。按功能，分有屈肌、伸肌等;按形状，分有长肌、短肌、阔肌等。按肌头数，分有二头肌、三头肌和股四头肌。按纤维排列方向，分有羽状肌，羽状肌又分为羽状肌和半羽状肌以及多羽状肌。

　　一、腹直肌　　

腹直肌位于腹前壁正中线的两侧。

　　作用：上固定时两侧收缩，可使骨盆后倾或保持较高水平位置，即收腹；下固定时使脊柱前屈。

　　锻炼方法：采用仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧直角坐等练习可发展该肌的力量。

　　注意：腹部肌肉比体内其它肌肉更易消退，缺乏运动时，因营养过剩，腹部脂肪大量堆积而下坠时，最易使腹肌松弛。

　　腹部下垂(或下坠)和身体发胖，是人体一般健康水平开始下降的标志。而腹肌发达，呈“波浪形”肌块，则是自我健美训练者训练有素的标志。

　　二、胸大肌　

　胸大肌位于胸前皮下，为扇形扁肌，其范围大，分为锁骨、胸肋和腹三部。

　　作用：近固定时，可使上臂屈，内收和内旋。远固定时，拉引躯干向上臂靠拢，如跳绳和爬杆等动作。

　　此外，该肌还能提肋，是吸气辅助肌。胸肌发达时，胸脯高挺，呼吸更为充分和畅通。

　　锻炼方法：采用双杠支撑摆动臂屈伸丶卧推、俯卧撑和引体向上等练习可发展该肌力量。

　　胸小肌位于胸大肌深面，呈三角形。起自第3~5肋骨，止于肩胛骨的喙突。作用是拉肩胛骨向前下方。当肩胛骨固定时，可上提肋以助吸气。

　　三、背阔肌　

　　背阔肌位于腰背部和胸部后下外侧的皮下，是全身最大的阔肌。

　　作用：上部被斜方肌遮盖。近固定时，使上臂伸，如向后摆臂动作，还能使上臂内收和旋内。

　　远固定时，可拉引躯干向上臂靠拢，如单杠引体向上等动作。

　　由于背阔肌部分纤维起于肋骨，在远固定时，可提起肋骨，所以也称吸气辅助肌。

　　锻炼方法：采用单杠引体向上、向后拉力器、俯立划船等练习，可发展该肌的力量。

　　背阔肌有助于体形的改善。当其高度发达时，显赫地映现出肩宽、腰细，将上体烘托的更加魁梧呈“V”型。

　　四、斜方肌　

　　斜方肌位于颈部和背部的皮下，一侧成三角形，左右两侧相合构成斜方形，称为斜方形肌。

　　作用：近固定时：上部下行纤维收缩，使肩胛骨上提、上回旋、后缩；中部横纤维收缩，使肩肿骨后缩(靠近脊柱)；下部上行纤维收缩，使肩胛骨下降和上回旋；上下两部纤维同时收缩，则使肩胛骨向上移动，如臂上举动作。

　　远固定时：一侧收缩，使头向同侧屈；两侧斜方肌收缩使头和脊柱伸直。

　　锻炼方法：采用提拉杠铃耸肩、负重直臂侧上举、负重扩胸等练习，可发展该肌的力量。

　　斜方肌充分发展时，肌肉变短，向后拉收双肩，使肩更加宽阔，保持背部正直，头部后仰，可矫正驼背、双肩内扣、头前伸等缺陷，赋予正确的直立姿势。

　　斜方肌发达是一种健、力、美的标志，是业余健美运动员参加健美竞赛的有利条件。

　　五、三角肌　　

　　三角肌位于肩部皮下。

　　作用：它是一个呈三角形的肌肉，肩部的膨隆外形即由该肌形成。两侧肌肉纤维呈梭形，中部肌纤维呈多羽状，这种结构肌肉体积小而具有较大的力量。

　　近固定时，前面肌纤维收缩，使上臂屈和旋内；中部收缩，使上臂外展;后面收缩，上臂伸。

　　锻炼方法：外旋，前、中、后三部分同时收缩，使上臂外展，如臂侧举动作;采用负重直臂平举和侧平举等练习，可发展该肌力量。

　　宽阔、有力、浑圆发达的双肩，是优秀健美运动员的标志。

　　六、肱三头肌　　

　　肱三头肌位于上臂后面皮下。

　　作用：近固定时，使前臂在肘关节处伸。

　　有长头、外侧和内侧三个头。

　　锻炼方法：采用倒立臂屈伸，负重臂屈伸等练习可发展该肌的力量。

　　七、肱四头肌　　

　　股四头肌这是人体最有力的肌肉之一，位于大腿前表面皮下，有四个头，即股直肌、股中肌、股外肌、股内肌。

　　作用：近固定时，使大腿屈、小腿伸；远固定时，使大腿在膝关节处伸即牵拉股骨向前(如由下蹲到站立的动作)；保持股骨垂直，维持人体直立姿势。