养生推荐:立春伊始,养生有讲究

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今夜偏知春气暖

立春,为二十四节气之首,又名正月节、岁节、改岁、岁旦等。

立,是“开始”之意;春,代表着温暖、生长。

立春养生有讲究

1.早起早睡以养肝

《黄帝内经》说:“春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生,生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应,养生之道也。逆之则伤肝……”。

具体要注意以下三个方面:

一是增加身体活动。

尤其是要做一些抻筋的运动,《素问·痿论》:“肝主身之筋膜。”因为肝主全身筋膜,与肢体运动有关。肝之气血充盛,筋膜得其所养,则筋力强健,运动灵活。反过来做一些伸展抻筋的运动也会帮助调理肝气,所以立春后每天抻一抻筋吧。除此之外人们应根据自身体质,选择适宜的锻炼项目,如散步、慢跑、做操、放风筝、打球等,或到近郊、风景区去春游。这样不仅能畅达心胸、怡情养性,而且还能使气血通畅、郁滞疏散,提高心肺功能,增强身体素质,减少疾病的发生。

二是注意饮食调养。

立春后的饮食调养要考虑春季阳气初生,宜食辛甘发散之品,不宜食酸收之味。酸味入肝,具收敛之性,不利于阳气的生发和肝气的疏泄。

三是保持心情愉悦。

顺应气候变化,注意保暖防寒,不使阳气受遏。另外,按照中医理论认为“怒伤肝”,所以在精神养生方面,要力戒暴怒,更忌情怀忧郁,做到心胸开阔,乐观向上,保持心境恬愉的好心态。

因此,春季以舒畅身体,调达情志为养生方法。

2.不要过早减衣

立春气温还未转暖,不要过早减掉冬衣。冬季穿了几个月的棉衣,身体产热散热的调节与冬季的环境温度处于相对平衡的状态。

由冬季转入初春,乍暖还寒,气温变化又大,过早减掉冬衣,一旦气温下降,就难以适应,会使身体抵抗力下降。病菌乘虚袭击机体,容易引发各种呼吸系统疾病及冬春季传染病。

3.防止旧病复发

古谚语:百草回芽,旧病萌发。

春天的多发病有肺炎、肝炎、流脑、麻疹、腮腺炎、过敏性哮喘、心肌梗塞等。

因此对于有肝炎、过敏性哮喘、心肌梗塞等的患者要特别注意调养预防。

4.消春火

春季人易上火,出现舌苔发黄、口苦咽干等,因此饮食宜清淡,忌油腻、生冷及刺激性食物。

有明显上火症状的人可以吃一些清火的食物,如绿豆汤、金银花茶、菊花茶、莲子心泡水等。

5.助发阳气

在自然界,立春五日后东风送暖,大地开始解冻,万物生发,动物从冬眠中苏醒,小草发芽。所以立春时节人体要顺应大自然的生发之气。

如果阳气生发不足,常出现困乏神疲、气短或懒言、腹胀纳呆。

很多人崇尚冬季进补,但是立春后进补要适度,否则补过了易困厄阳气。立春后,不论是食补还是药补,进补量都要逐渐减少,以便逐渐适应即将到来的春季舒畅、升发、条达的季节特点。

立春的食物要适当多吃点辛温发散的葱、香菜、花生、韭菜、菠菜、豆芽菜、香椿、虾仁等,以帮助阳气生发。少食辛辣之物,以免生发太过。

阳气生发不足的,还可以用中药黄芪5克、桂枝3克、炒麦芽6克、当归3克,煮开后当茶饮。

注:具体用方请咨询医师

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