6 个愉快排便的技巧，最后一个竟然忽略了那么多年！
排便作为每天的「人生大事」，从某种程度上决定着你每日生活的幸福指数。但很多人却总是为屎所困，比如：
明明来感觉了，怎么屁股一沾马桶就毫无感觉
全程憋气使劲，嗯啊嗯啊的却一点成果都没有
出差/旅游有多少天，排便不畅的日子就有多久
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大部分人「为屎所困」
她们更是难上加难
这类人群就是孕妈，在排便这桩事上，每次如厕都是她们的噩梦。
便秘是孕期高发问题，怀孕期间雌激素和孕激素升高，肠道蠕动能力随之减弱，导致粪便积压在肠道中，从而引起便秘。
同时，肚子一天天变大，行动本身就不太方便，上厕所的难度更是陡然上升。蹲不下、够不着，光是伸手擦就已经要费九牛二虎之力了，结果还总是以擦不干净告终。
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6 个小技巧
助你一屁股之力
无论是普通人还是孕妈，都先别急，今天我们就是带着解决方案来的。至于火速排便的方法就不要想了，无非就是泻药。
而这 6 个长期小妙招，能帮你缓解便秘，在一定程度上能提高如厕效率，实现愉快排便也指日可待了。
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日常助力篇
养成这些好习惯，才能摆脱有便便拉不出的烦恼。对于普通人来说，下面这几点就能对排便起到正向促进作用。
➊ 找到固定的排便频次。对肠道比较友好的标准是一天拉一次或者两天拉一次，不过很多时候是因人而异，只要规律就行。大部分人要形成固定的频次，需要进行晨起定时排便和排便训练。
可以这样做：意念要集中，呼吸保持深而缓，吸气时收缩肛门，产生盆底上提的感觉，持续收缩 5 秒，呼气时放松。这样坚持半个月左右就能形成自己的频次。
➋ 多摄入膳食纤维且大量饮水。大部分膳食纤维不会被肠道吸收，刺激肠道增加肠蠕动，在吸水膨胀后使大便松软，从而促进排便。常见的蔬菜、水果和一些豆制品，都是不错的膳食纤维摄入选择。
饮水过少也会造成便便干燥，便便在肠道运动就没那么顺畅，所以成年人平均每天 8 杯水是有道理的，这里要注意每杯水是 250 mL 的量哦。
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在这里还要提醒一点，对于高危妊娠、有早产风险的孕妇来说，如果遇到排便困难，可以在医生的建议下使用开塞露，帮助排便，不要用蛮力。因为怀孕时腹内压会增高，过度用力会增加直肠脱垂风险，有早产风险哦。
➌ 不要过于紧张，适当放松心情。大部分孕妈都会受到便秘的影响，这个时候很容易产生焦虑情绪，陷入「心情不好-拉不出-心情不好」的怪圈中。因为长期处于焦虑和紧张的状态，大脑会受到这些负面情绪的影响，忽略排便指令。久而久之，胃肠动力失调，排便更加困难。
所以，不要有排便压力，放松心情，毕竟上厕所这事也强求不来～可以保持适量轻度的运动，来增加肠蠕动促进排便，如饭后散步、瑜伽等舒缓项目。
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如厕实战篇
姿势对了，才能更好发力，临门一脚不掉链子。
➍ 坐马桶时身体可以微微向前倾斜。这个角度更像你蹲着排便的姿势，比较符合肠道排便生理结构，至于夹角到底是多少度效果最好，目前还没有足够的实验数据来证实。
对于孕妈来说，如厕的最佳姿势不仅要考虑到生理结构问题，还要考虑大肚子的影响，腿也要尽量分开，以免挤压胎儿，坐马桶时可以在脚下踩个小凳子来辅助。
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➎ 排便时间不宜超过 5 分钟。做事情就要一心一意，才能事半功倍，长时间玩手机，会分散注意力。而且站起来后会有两腿发麻的情况，在挪动身体的时候，稍有不慎就会摔倒，孕妈在这点一定要格外注意！
而且久坐马桶，器官们的重量会让处在末尾的直肠压力越来越大，增加患痔疮风险。
温和清洁篇
如厕后好好清洁，才能避免你的菊部受到「伤害」，无论是普通人还是孕妈，都该注意这点。
➏ 用水冲洗是温和清洁的较优选择。要知道用纸擦屁屁，并不能轻易带走藏在深处的「陈年屎」，但润物细无声的水，可以将「藏污纳垢」的菊部清洗干净，防止细菌的「围攻」，还不会因为用力过猛，破坏肛周皮肤，造成微损伤。
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另外，怀孕期间分泌物会增多，一旦菊部清洁不到位，再混合分泌物，引起阴道感染就得不偿失了，所以，千万不要忽略「好好清洁」这一步。
比起用盆清洗，带有冲洗功能的智能马桶更卫生、方便，解放各位孕妈双手，迅速还原一个干净、清爽的屁屁。除此之外，智能马桶的肛门温水冲洗功能，能够松弛肛门括约肌，有效促进菊部周围血液循环，从一定程度上来说，对便秘可以起到缓解作用。
堪称「人类之光」的智能马桶，不仅对孕妈很友好，对于全家来说，都是一个「如厕体验」的全面升级，用过一次就再也回不去了～
智能马桶作为近年来的新品，许多想跃跃欲试的朋友，始终过不去心里那道坎。其实......只是差一个告诉你「可以试试」的完美契机。
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比如就是现在，Duravit 的智能座便器来了，它带着全新的如厕体验来了～今年正是 SensoWash 闪烁® 系列智能座便器的第十个年头，一直以来致力于让如厕这件事变得更卫生、更舒适。
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感应开关盖板
无需手动接触
配备了用户识别传感器，靠近即会自动开启，无需弯腰手动翻盖，避免了和马桶盖上的大量细菌直接接触的机会。如厕后离开，自动关闭再冲水，不给微生物飞溅的机会，对健康更有利。
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解放双手
冲洗烘干一步到位
不用亲手擦屁屁的感觉很奇妙，同时也好用！前后可移动式的喷头，可以将藏在肛门褶皱的屎一并洗净，且温柔的力道还能安抚受伤的痔疮。
多种冲洗模式，如臀部清洗、女士清洗，可以满足男性、女性的不同冲洗需求。最后暖风烘干可以保证屁屁的干爽，舒适极了。
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全家老少都能用
干净卫生有保障
Duravit SensoWash 闪烁® 系列的抗菌原理是将 HygieneGlaze® 沁洁釉在烧制过程中融入座便器内壁的陶瓷片之中，有效抗菌，为家人营造干净、放心的如厕环境。
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*根据 Duravit 微生物分析检测报告，（检测依据编码：JC/T 897-2014）使用 HygieneGlaze® 沁洁釉座便器 24 小时抗菌率为 99.9%（大肠杆菌和金黄色葡萄球菌）。
最后，给大家分享一个不冷不热的知识！人们每天上厕所的次数大概在 6～8 次，人的一生平均有三年的时间都会在厕所里面度过。
所以，为了能高效、愉快地度过「如厕时光」，就更需要选择一个专业点的马桶陪伴你左右～
审核专家 孙轶飞
肛肠外科主治医师
内容策划 紫桐
合作请联系 fengzitong@dxy.cn
监制：罗格
插画：苏小婷
题图来源：苏小婷