想开髋，这样练，千年老胯的正确打开方式！

髋部是我们身体的能量中心，尤其对女人来说开髋非常重要，开髋是针对骨盆区域的练习，有利于滋养唤醒骨盆区域的能量，对女性子宫也有很好的保养。

今天分享的这组开髋体式，动作简单、还能全方位的灵活髋关节，一定要收藏哦！

01.束角式

●坐姿，脊柱挺直，脚掌相对，脚后跟靠近会阴处，吸气，双手握双脚。

●呼气，身体向下压，依次把头，鼻子，下巴贴在地板上，双膝贴地，身体尽量贴近双脚。保持数秒，身体还原至基本坐姿。

02.坐角式

●长坐，双腿向前伸直，腰背停止，双手放在臀部外侧的地面上，目视前方。

●吸气，双体左右大大分开成“一”字形，双臂自然垂于身体前方。

●呼气，抬头，目视上前方，上半身向前倾，用双手之间触碰双脚脚趾。保持数秒，身体还原至初始姿势。

03.青蛙趴

●在四角板凳式，慢慢的将腿向两侧分开，达到自己的极限。保证大腿与小腿、身体成90度。

●上身慢慢的往下趴，保证腰背挺直，将脑袋枕在双手臂或者是地上。

●在这个位置保持3~5分钟，收回。

04.敬礼式

●蹲位，双脚分开略比肩宽，双手掌合十，用两肘抵住两膝内侧。

●吸气，拾起头、颈，向上仰望，手肘尽量向外侧推动双膝。

●呼气，低头，合拢双膝手臂尽量向前伸展。

●吸气，再回到第2步，可反复做6次

05.蜥蜴式

●从下犬式开始，把右大腿向前迈一大步，右侧大小腿90°。

●双手来到右脚内侧，屈手肘，双手合十。

●后侧大腿内旋，后侧膝盖可选择伸直或膝盖点地。

●收腹部，髋向下，延展脊柱向前，在这里保持5次深呼吸，然后向后退一步回到下犬式，换另外一边重复同样动作。

06.睡天鹅式

●首先右腿向后，身体向前爬下来，来到睡天鹅式舞韵动作。

●吐气的时候向下、身体向下、手臂向下、头向下。

●吸气的时候手臂、胸腔、头、向上。

●一步一步的向上推高，重复四次，最后归正即可。

（图片源于网络）