上班久坐的你一定要练这个动作！

瑜

伽

现在很多人的腰背部都有不适或是疼痛的出现，特别是长期久坐的上班族，工作的繁忙，导致没有富余的时间来锻炼。

在瑜伽里有这么一个体式，可以增强脊柱的弹性和髋部的灵活性；缓解轻微背疼；还可以帮助子宫恢复正常位置，所以在产后练也是有益的。就是我们经常练习的猫式。

今天小编给大家介绍这个体式，一起动起来吧~

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练习方法

●四肢着瑜伽垫成跪姿。双睦微微分开，头部摆正，颈部与肩背平行，臀部收紧，大腿绷直，与地面保持垂直，双臂伸直撑在肩膀正下方。与地面垂直，手指指向身体前方。

●吸气，慢慢地将骨盆翘高，腰部向下压，使背部脊椎呈像描一样向下弯曲的弧线，头部慢慢抬起，注视斜上方，眼望前方，不要过分把头抬高，保持3～5次呼吸的时间。

●呼气，腹部收紧，慢慢将背部向上拱起，带动脸转向下方．注视大腿的位置，感受背的伸展．保持3～5次呼吸的时间。配合呼吸．重复练习5～8次。

主要功效

●增强脊柱的弹性和髋部的灵活性；

●放松紧绷的肩颈部；

●强健腹肌；

●伸展背部，减轻背疼；

●调养妇女生殖器官；

●缓解痛经；

●促进消化，缓解轻度便秘；

●缓解压力。

提示

●把动作配合呼吸，做得连贯顺畅。
●想放缓节奏，可在练习中采用轻细的呼吸。
●尾骨在拱背时内收；背部凹下时则抬高。

（图片源于：网络）

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编辑|排版：姐姐