养腰等于养命，不可 错过的养腰秘籍，让你远离腰酸背痛！
品茶论酒赏石轩 2017-02-05
腰是人身體的重要部位之一，日常生活中很多不經意的習慣總會給腰增加負擔，導致有些人年紀輕輕就出現腰酸背痛，腰肌勞損，甚至腰椎間盤突出等問題。養腰等於養命，護好腰，是多麼重要！
你的腰健康吗？
俗话说，年轻与衰老之间，隔着一条有力的腰腹！
有多少年轻人总会说：“哎哟，我的老腰”。
人还没老，腰就不行了，这真的好吗？
想知道你的腰好不好吗？先来做一个测试吧。
看看下面3种状况你中了几种：
a.经常腰酸痛、胀痛。
b.腰活动有障碍，感觉僵硬，尤其睡醒后腰容易僵硬。
扭腰转身活动受限制，睡觉时转身困难，搬抬东西也费劲。
c.腿麻、腿痛，甚至会影响走路。
以上狀況出現的越多，說明你的腰越不行，可能有腰肌勞損、腰椎間盤突出或腰扭傷等情況。
其實，現在的人或多或少腰部都會出現不適的情況，主要都是平時一些壞習慣導致的，看看你有沒有？
日常生活中很伤腰的3大坏习惯
葛优躺
工作了一天，回到家就葛優躺，真是舒服到不行。但是，這種越舒服的姿勢可能傷你越深。
“葛優躺”時，腰椎受壓，且沒有承托力，整體下沉，身體的中軸線跟著後移，如果長時間處於“葛優躺”的姿勢，容易引發腰椎間盤突出，導致脊椎畸形。
長久保持這個不良坐姿會讓肌肉和韌帶疲勞，沒有了肌肉和韌帶的保護，可能導致腰椎間盤突出。
弯腰、低头、盯电脑、看手机
有多少人一天大部分的時間都是彎腰低頭看手機盯電腦的，久坐族，伏案族中招最深。
長期下去，會出現腰痛，這種腰痛是一種慢性勞損的過程，主要是由於長期的姿勢不良引起的。
睡太软和太硬的床
床太軟會讓脊柱在睡眠過程中凹陷變形，而床太硬呢，又容易導致腰椎間盤突出。最好就是睡上去，腰部沒有明顯下陷。
保护腰部，必须要知道这些养腰护腰指南
√ 睡，稍微硬一点
睡覺時，脊柱位呈放鬆狀態，如果床太軟，脊柱處於彎曲、扭曲狀態，肌肉受到牽拉，會出現勞損，時間長了腰椎退變就會加快，引起腰部症狀，厲害的可引起腰椎間盤突出。若嫌太硬，可在硬板床上舖一層毛毯、薄被。
√ 坐，保持三个90度
腰背挺直，與大腿（即髖關節）保持90度，大腿與小腿（膝關節）保持90度。胳膊靠在扶手上，肘關節也保持90度。
最好座椅靠背的腰椎位置墊一個小軟枕，避免腰椎後方懸空；盡量保持適當仰視屏幕的姿勢。
這種情況下，腰椎保持直立狀態，腰椎間盤受力平衡，會輕鬆一些。坐位工作，要每1~2小時就要站起來走動走動，伸伸腰動動脖子。
√ 搬，蹲下搬
搬東西用腿力，而不是用腰力。如果彎腰過度，腰肌牽拉得比較厲害，容易受傷；評估自己的體力，不要搬太重的東西。
√ 戴，可以戴腰围
如出差坐車、坐飛機途中時間久，可以戴個腰圍，對腰肌、腰椎起到支撐保護的作用，放鬆腰肌。
× 别穿“恨天高”
穿太高的高跟鞋，人易前傾、翹屁股，腰椎需要前凸才能保持平衡，這樣改變了脊柱本身的生理弧度，腰椎容易疲勞。
× 别瞎按
腰痛难忍能去按按摩吗？专家提醒，暴力推、旋腰部，会加重原有疾病。
如果感觉腰部肌肉紧，不舒服，可以做一些按摩、热敷理疗，但一定要去正规医院做，这能减轻酸痛，但对治疗疾病没大用处。
还可以自己适度敲打一下腰部，相当于做按摩，帮助肌肉松弛。
办公室女性坐久了容易腰背痛，可以练练腹式呼吸。
因为腹肌也能护腰。脊柱周围的肌肉都可以保护它。
后方是腰背肌，前方是腹肌，腹肌力量增加，就能协助腰背肌肉分担腰椎的压力，缓解腰背痛。
方法：
全身要放松，肩膀不能抬，两手自然下垂。吸气时腹部慢慢鼓起，要深长而缓慢地吸气。用鼻子吸气，越慢越好，嘴巴闭紧。
呼气时，用嘴巴长长地呼出来，最大限度向内收缩腹部，胸部保持不动。
呼吸时间，15秒左右为好，一呼一吸掌握在15秒左右最好，吸气时4~6秒，有能力的人可以屏息1~2秒；呼气时2~4秒，有能力的可以屏息1~2秒。
腰肌劳损和腰椎疾病，都跟人们日常的生活习惯有很大关系。
其实通过运动来预防腰痛，才是最有效的。最好是全身有氧运动，比如游泳、跑步、打羽毛球、打篮球等等。
对于腰部锻炼，还有5个小动作，每天抽出一点时间，多做做对于预防腰部疾病有很好的效果。
这5个动作分别是：猫伸懒腰法、燕飞式、拱桥式、垫枕式、伸拉脊背式。
对于白领，工作间隙，要多做“护腰操”
动作步骤：
Step1：站起来，双脚与肩同宽，踮起脚尖；
Step2：腰部慢慢稍微往前突出；
Step3：头仰起，目光直视天花板；
Step4：双臂举高，并高于头顶，尽可能伸展。
在连续工作了1~2个小时之后，站起来做这四个简单的小动作，起码做10~20次，只要能坚持，能起到非常好的预防效果
(内容整理自网络,版权归原作者,如侵权请联系删除)
- THE END -332233