睡前2小时是养生的“黄金时间”，请做到3不吃，3不做，2多做

中医讲“日出而作，日落而息”，白天我们在外奔波劳碌，到了晚上我们应该要卸掉一身的疲惫，回到家里面好好地睡上一觉，为第二天充足“电量”。

可是，很多人把这个自然规律给颠倒了，晚上看电视、追剧、玩游戏、打牌到深夜凌晨一两点都不睡觉。长期的这种夜生活把生物钟给打乱了，久而久之，身体免疫力下降，失眠就会随之而来，还会加速身体衰老。

所以，生活中我们看到有一些人年纪不大，但是人看上去很沧桑，比同龄人老了很多，他们都有一个共同的现象，就是晚睡睡眠不好。想要有一个健康的身体，必须要有一个好的睡眠，你知道吗？睡前两小时是养生的“黄金期”，把握好这两个小时，帮助你促进睡眠，呵护健康，为长寿加分。

睡前2小时是养生的“黄金时间”，做到三不吃，三不做，多做三件事，让养生像呼吸空气一样轻松。

三不吃

1、不吃宵夜

周围有很多朋友都有吃宵夜的习惯，其实这样的习惯对身体健康来说是真的不好，晚上吃宵夜会增加肠胃的负担。肠胃在晚上已经不工作了，如果你在晚上还进食，就会迫使胃还去消化食物，从而增加了肠胃的负担，损害身体健康。

2、不喝酒

有的人认为晚上喝点酒可以帮助睡眠，其实晚上喝酒，尤其是大量饮酒，或过度饮酒不仅不会助眠，还有可能会增加肠胃的负担，影响身体健康。有的人在喝醉酒之后，半夜醒来会感觉到头痛欲裂，呼吸困难，反胃恶心等现象，可见，想要身体健康，想要长寿晚上尽量少喝酒或者是不喝酒。

3、不吃甜食

吃甜食会使人快乐，但是晚上睡觉前请不要吃了，因为甜食中含有很高的糖分，晚上过多地食用甜食，不仅会容易长胖，还有可能会使身体的糖分超标，引起高血糖。

三不做

1、不看手机

现在人们都离不开手机，就算到了睡觉的时候都舍不得关手机，其实这样也是不好的。尤其还有一些人到了晚上还喜欢看一些刺激性的电视剧，或者玩刺激性的游戏，这样会使神经异常兴奋，影响大脑中枢神经，时间久了，就会导致失眠，对健康不利。

2、不要带着“气”入睡

在睡觉前一定不要生气，有的人遇到一点小事两个人就争论不休，到了入睡的时候就带着生气入睡，容易导致肝气郁结，影响内分泌失调，影响身体代谢，还容易增加患心脑血管方面的问题的几率。

3、不做剧烈运动

都说运动有利于身体健康，但是不建议在晚上做剧烈运动，尤其是晚上睡前2小时。这个时候进行剧烈运动，会使大脑保持在兴奋的状态，从而影响睡眠。

多做两事

1、泡脚

俗话说：“睡前泡泡脚，胜过安眠药”，养树先养根，养生先养脚，所以在睡觉前用热水泡是一种非常好的养生方法。足底有很多穴位和反射区想，和我们的身体的脏腑密切相关的，每天睡前用热水泡脚，水温控制在45度左右，时间也不宜过长，一般在20分钟左右，以微微出汗即可。坚持每天睡前泡脚，可以促进血液循环，通筋活络，平衡阴阳，有利于身体健康。

2、揉小腿

上了一天班，身体很累了，晚上睡觉前用热水泡一个脚，泡完脚之后再用我们的温柔的双手给自己的小腿一个SPA，可以促进血液循环，缓解疲劳，改善新陈代谢，提高睡眠质量，有利于身体健康。