又到汗流浃背的跑步季：跑步出汗排了多少毒？

即将进入六月，初夏已经来临，跑完步大汗淋漓，那叫一个爽！

一直流传这样的说法：跑步时大量出汗可以有效排出身体毒素”，如果出汗可以排毒，那么究竟排的是啥毒呢？

汗液里有什么？

汗液（sweat）是由汗腺分泌的液体。当外界气温升高，或体内产热增加，热刺激引发了出汗。

汗液里有哪些成分？

100毫升汗液里，98～99%的成分主要是水，其比重约介于1.002～1.003之间，pH值4.2～7.5。

NaCl（也就是我们所说的盐）的比重约为300毫克/100毫升，另外1～2%为少量尿素、乳酸、脂肪酸等。

我们都知道汗水是咸的，因为里面含有盐分，但其实当汗液从汗腺导管分泌至体表过程中，大部分盐分被重吸收回体内，所以夏季跑步大量出汗，脱水比脱盐更严重。

汗液中

究竟藏不藏毒呢？

科学研究显示汗液的确是体内砷、镉、铅、汞等有害物质的排出途径之一，在汗液中可以检测到与尿液中浓度相当的重金属成分，有时浓度甚至会比尿液更高。

在日常生活中，一般每天汗液蒸发量为550毫升，尿液量每天约为1000—1500毫升，很难说平日一般排汗会在排泄这些有害物质方面起到更重要的作用，与其说汗液排毒，倒不如说是尿液排毒。

但考虑到跑步人群，夏季运动一小时出汗量可以高达2000-3000毫升，因此，跑步排毒的说法似乎也不无道理。

那么，这是不是就意味着跑步出汗的确可以排毒呢？

其实，你忽略了一个重要前提：
体内得有毒可排啊！

这些研究的检测对象很多都是在工作中接触到这些有害物质的工人，对于暴露有害物质风险较低的普通人而言，他们体内的重金属含量本身就很少，这种情况下，运动出汗“排毒”所能带来的健康益处总体上来说是可以忽略不计的。

所以说，普通大众体内没有科学意义上所谓“毒”的存在，既然体内“无毒”，那么“排毒”的说法自然也就不成立了。

从中医角度解释

排毒解释得通吗？

中医所谓“排毒”，就是打通人体的管道，排出毒素，而由于古人认识世界的局限，把汗水、尿液、粪便笼统地称作“毒”，中医的“毒”往往无法准确描述为一个具体物质。

可以这么认为：人体绝大部分的毒素来自于体内自身新陈代谢的废物，比如含有大量食物残渣的粪便、含有尿素等代谢产物的尿液汗液等等。

消化管道是人体的主要吸收、排泄管道，同时它也是人体重要的排毒管道之一。

人体还通过尿液、出汗等途径及时地把这些东西清除出体外。在中医理论中，人体有五大主要排毒器官和系统，它们是肠道、肝胆、淋巴、肾脏和皮肤。

因此，从这个意义上看，出汗排毒在中医方面解释得通的，但相比尿液、粪便排毒，其作用较弱；

也就是说，即便从中医角度解释，出汗排毒在中医的排毒理论中也居于次要地位。

典型的伪科学

排宿便、清肠毒

似是而非的排毒概念不仅在出汗中存在，其实在养生领域，排毒概念同样大行其道，比如大家都听过所谓“清宿便”这个概念。

伴随各种养生产品，大家都耳熟能详一句广告语，那就是“排出毒素，一身轻松”，大概这利用了人们天生的对于体内毒素的恐惧。

只要能排出体内毒素的，都是好东西，再加上不良商家大肆宣传宿便跟肿瘤、美容、肥胖等等关系，一时间，大家跟大便杠上了。

所谓“宿便”是积存在体内尚未排出的大便。确实有些时候在排便以后，人的肠道里会有部分未成形的大便，大家有时也会有排便未排净的感觉；

但并不等于这些“宿便”就是祸害人体的毒素，未完全排净的大便在体内，人体可以从中吸收水分和电解质（这是正常的对人体有益的生理过程），但人体根本不会吸收粪便中的有害物质和代谢废物，

所以，“肠毒”根本是无稽之谈。

很多所谓“排宿便”的产品或者方法本质就是灌肠处理，也即让人体腹泻。

其原理是当直肠内充满液体时，直肠就会产生便意，长期频繁使用这些产品会导致脱水或电解质紊乱。

不恰当操作还可能出现肠道穿孔、破裂。

对于大部分的正常人来讲，只要有规律定时排便的习惯，没有因为排便问题影响生活质量，就不需要画蛇添足的使用各种“通宿便、清肠子”产品的；

这些产品不是让你更健康，恰恰相反听信这些产品会导致不健康，偶尔感觉排便没有排干净，也很正常，并无大碍。