心理学：需要演讲的时候，如何才能在人前不紧张让内心平静下来

重要工作的面试、和喜欢的人的聊天等，在各种各样的场合都因为紧张而无法顺利进行。如果过于紧张的话，就会因为没有发挥自己本来的能力而感到委屈。

目录

01初次见面或在人前紧张的原因是什么？

02在人前不紧张的5个方法

03缓解紧张情绪，让内心平静的思考方式

紧张的场面充斥着我们的日常生活。比如：

和比自己地位高的人说话的时候

和陌生人的电话

在很多人面前自我介绍的时候

工作面试

在公司会议上发言的时候

在婚礼上或在有很多参与者的地方发表演讲

和初次见面的人见面的时候

和喜欢的人第一次约会的时候

重要的告白的时候

等等。一到这样的场面人们就容易紧张起来，而过于紧张的人还会出现恐慌的状态。

01初次见面或在人前紧张的原因是什么？

人们会紧张的原因有几个。有可能会出现连我们自己都没有注意到的理由，请一定要看看。

·勉强自己强压住「紧张」的心情

为了不紧张，越是集中意识，紧张就越会体现在态度和言行上。此时再要控制紧张的情绪是极其困难的。只要手稍微颤抖一下，内心的OS可能就会变成「完了完了，我紧张的样子会暴露出来的，一定要不暴露出来！」这样的焦虑，反而让紧张程度进一步增加，更加容易露出尴尬的样子。

·因为太在意别人的目光 

人们一旦开始在意「别人是怎么看待自己的」，就会紧张起来。但实际上，即使是熟人也不会那么凝视我们本人，也不会在意我们。

比如，改变发型和服装，对自己来说是「我这样奇怪吗？」虽然心跳加速，但很多时候别人对我们的改变并没有什么想法。也就是说，过于在意别人目光的状态属于自我意识过剩(self-conscious)。

·自我保护的本能在起作用 

人们之所以会紧张，是因为当与陌生人面对面，或站在众人面前时，自我防卫本能会无意识地发挥作用。动物存在的「可能被敌人袭击」的防卫本能，人类也具备。

人一紧张，脑内物质「去甲肾上腺素」的分泌就会激活。于是，就会感到不安和恐惧心理，手抖心悸加剧。从别人的视线中感受到压力的时候，这个机制很容易发挥作用，所以人们或多或少被关注时会紧张。

·可能是病 

即使反复进行不紧张的训练，想要改变想法，也无法如愿的人，或许是因为患有心理疾病。有被称为社交焦虑障碍（SAD）的疾病的可能性，症状各不相同。不过，与一般的紧张的区别是「是否给日常生活带来障碍」。

如果你因为紧张，往往出于焦虑、不信任感、恐惧感而回避一些东西，那么社交焦虑障碍的可能性就很大了。建议看心理医生。

02在人前不紧张的5个方法

如果是容易紧张的人，就会想知道有什么方法可以在人前不紧张。下面给有这样困扰的你介绍5种不紧张的方法，请一定要尝试一下。

·进行事前练习 

作为不紧张的方法之一，进行几十次彩排是很重要的。

「失败了怎么办」的恐惧心理很大，这是容易紧张的人的心理特征。不要满足于一两次练习，反复进行，直到习惯为止。比如拿着演讲资料，像正式演出一样大声地进行预演练习，就会觉得「习惯了」「也许有了自信」。常言道有备无患，如果事先准备好问题的回答，即使到了正式演讲的时候也不会那么紧张。

·做深呼吸放松心情 

为了让心跳的情绪平静下来，通过深呼吸是非常有效的。通过控制呼吸可以缓解全身的紧张，达到放松状态。慢慢长时间深呼吸的话，副交感神经的活动就会占优势。心情平静的时候，也会产生积极的思考，所以在紧张的时候，推荐深呼吸。

·把自己的意识转移到另一个人身上 

作为不紧张的方法，把对自己的意识转向对方也是很有效的。在众人面前的演讲、和心仪的人初次约会时，「怎么办！我的脸已经红了吧？」「我有没有说错？」等诸如此类的紧张，是因为意识转向了自己。

把这种意识不是指向「自己」，而是指向「对方」，比如，

「什么样的表达方式能通俗易懂地传达出来呢？」

「做什么对方会高兴呢？」。

这样思考着，当你注意到的时候，你的紧张就会自然而然地放松下来。

·抓住要表达的重点 

在发言的时候，建议好好总结「想要传达什么」的重点。

比如，演讲的时候有没有想把所有的内容都「死记硬背」呢？这样的话，在正式演讲中紧张的情况下，很有可能全部忘光，大脑一片空白。作为对策，不要死记硬背，要把握想要传达的重点。

·慢慢说话 

紧张的人有时会无意识地说得很快。可能是出于「想早点结束」的心理，语速就变快了。但是，这样的话自己在说的内容不一定能很好地传达给对方，自己也有不知道在说什么的情况。

说话的时候说话语速变快的人，为了让对方听得更清楚，请试着有意识地慢慢讲话。这样会给周围的人带来沉稳的印象，自然也会让人心情舒畅。

·不用掩饰自己的紧张

不掩饰自己的紧张，可以直接说「我现在非常紧张」。对方也会明白「原来你很紧张啊」，而采取接受和理解的态度。

·每个人都有紧张的时候 

请时刻记住「谁都会紧张」。看起来若无其事的人其实也会忐忑不安的情况也是时有发生的。

另外，紧张会使注意力比平时更集中，更认真地面对事物，所以一定程度的紧张是必要的。紧张是你想认真面对事物和对方的最好的证据。

·就当是1对1的谈话 

即使是容易紧张的人，其中也有不少人在1对1的聊天中就不会紧张了。在很多人面前说话容易紧张的人，不要想着「很多人在看着自己」，而是把关注点放在「在对特定的一个人说话」，这样紧张就会缓和。

·不是「紧张」而是「激动」

不要想着「自己现在很紧张」，而是「我现在只是情绪比较激动」，这样有意识地转换思考方式，就会非常慢慢平静下来。只要稍微改变一下想法，在保持恰到好处的紧张感的同时，也能发挥出不错的表现。

·失败也没关系 

紧张的人中有很多会想「要是失败了怎么办？！」的心理负担。

不过，失败本来就不是坏事。要想成功，从长远来看失败是必要的经验积累。如果失败了，改善的地方就会变得明确，这也是提高自己经验值的重要机会。如果一开始就害怕失败而不行动，就不可能取得成功。

结语

紧张是与人的本能相关的自然现象。

紧张也不是什么坏事，深呼吸，多练习，让自己也能成为那个台上一分钟，台下十年功的厉害的人。