《情绪管理心理学》：远离负面干扰，对坏情绪说“不”

我们都知道，自我情绪管理不仅与个人幸福感相关，还会影响到家庭幸福与职场事业上的成功。

能够合理管控好自己的情绪是一个人成年人必备的素养，也是一个人心智成熟的标志。

但是，影响一个人情绪的因素太多，人与人之间的管控能力也有所差异，并不是所有人都能具备成年人基本素养。

如何才能管理好自己的情绪，成为一个心智成熟的成年人呢？

心理管理学专家鞠强教授的《情绪管理心理学》一书给出了全面的答案。

《情绪管理心理学》一书，从基础的情绪相关心理入手，将生活中认知陷阱和因情绪引发的问题，结合心理学知识，系统地形象地讲述了情绪管理方面的心理学理论及应用。

1、远离社会负面暗示，调整好自己的情绪

《情绪管理心理学》一书中，作者指出：社会负面暗示对人的情绪影响很大。

社会暗示情绪论的定义：

就是社会以暗示的方式，定义各种价值，告诉个体，你应该幸福还是痛苦、高兴还是难受、正常还是不正常，从而影响个体的情绪。社会暗示对人的情绪的影响，比社会明示更加深入人的潜意识，对人的情绪影响更加深刻与持久。

社会上存在哪些负面暗示呢？作者给出了3种类型，其中很多暗示在我们生活很常见。

如：电视、网络、报纸、杂志、路边墙、电梯间的各类广告；偶像电视剧、偶像电影、偶像，网络小说。

针对负面暗示对人们情绪的影响，作者在书中给出了应对方法。

首先，一定要仔细分辨，哪些暗示给我们产生了负面情绪，那些暗示是对的吗，我们应该接受吗。这种反省是有效的，但是如果潜意识“装”进了大量的社会负面暗示，就需要通过催眠之类的心理疗法，来调整潜意识，进而来调整情绪了。

2、明辨是非观，提升幸福感

《情绪管理心理学》一书中，作者强调：强烈的是非观是影响一个人情绪的关键因素，也严重影响着一个人的幸福感。

是非观太强的人凡事都讲究对错，喜欢斤斤计较，争强好胜难免处处与人争论，但并不是所有人都会赞同你，忍让你，当发生争执产生不如意的结果，各种情绪自然也就会困扰心头。

作者在书中讲述了很多是非观太强的人表现的特征，在生活中和工作中遇到的麻烦案例，也给我们看到了不幸的结果。

读书教育我们要明辨是非，但不能被强烈的是非观所累，适度掌握是非观念，才能拥有幸福的生活。

如何把握是非观，提升幸福感呢？

在《情绪管理心理学》一书中，作者指出：

在工作中以讲究对错为主，无对错为辅；

在生活中以不讲对错为主，有对错为辅。

也就是说，在生活中“对与错”的问题，要以看淡、看空为主判断对错为次，在生活中只存在着大是大非，不存在着小是小非，小事情没有约定俗成的对错标准。要本着东也对、西也对、南也对、北也对，基本上都对，谁先做谁就对的原则生活。

3、开拓视角，以大化小

视角越大，痛苦越小，烦恼越少，开心越多，坏情绪自然就少了。

作者在《情绪管理心理学》一书中，给出了开拓视角的6个建议：

登山旅游、看海、历史古迹、学历史、学哲学心胸开阔、冥想。

“海阔凭鱼跃，天高任鸟飞”，当你见过更大的世界，就不会在小世界里计较，当你心胸足够开阔，想要做的事情更多，幸福开心的经历更多，自然也就不会再为小事斤斤计较了。

4、悦纳自己论：尽人事听天命

心理学领域里有一个非常重要的观点：

心理健康的必要而非充分条件之一是悦纳自己，又称为自尊，即接纳自己难以改变的和不可改变的部分，以及这一部分所带来的结果。越是不能接纳自己的人，就越痛苦。

悦纳自己不是认为自己什么都优秀，而是全面地接受自己，包括自己先天的不可更改的缺陷。

生活中不能悦纳自己的典型案例很多，不能接受自己的智商和能力，希望老公具有无限潜力，不承认自己的先天经济条件和社会关系，树立遥不可及的目标，志大才疏。

不能悦纳自己，就会徒增很多烦恼，因此增添很多坏情绪；能够悦纳自己，知足常乐，才能心无挂碍。

5、多元价值观与潜意识风险

价值观宽度论的含义：拥有多元价值观的人比只有单元或少元价值观的人更加幸福。

价值观宽度窄的人，一旦人生意义没有实现，就容易精神崩溃，产生巨大的痛苦；价值观宽度广的人，对A价值的追求虽然没有实现，但还有B价值可以追求，这样的人抗打击能力更强，人生更幸福。

情绪是一种主观体验，抱怨、牢骚说多了，会越觉得自己是一个苦人儿，越说越苦，负面情绪体验越说越大、越说越深，甚至走向抑郁症。

潜意识风险放大的定义：是指由于过去(主要是青少年时代)的经历或教育，导致潜意识层面有错误的风险评估方式，放大了对风险程度的预估，形成负面的情绪体验。

要解决潜意识中对风险认知的放大，唯一有效的办法就是接受心理催眠治疗或者尝试自我催眠治疗，比如练习笔者的身心柔术。

6、远离负面人格，减少负面情绪体验

在《情绪管理心理学》一书的结尾，作者重点讲述了与情绪相关的5类负面人格及10种身心疾病。

5种负面型的人格：包括指责型人格、牛角尖人格、计较型人格、回避型人格和控制型人格。

这5种负面型人格会给个体带来许多身心疾病，更为糟糕的是，负面型人格者也会给周围亲密关系的人带来极其强烈的负面情绪体验。

作者详细讲述了每种负面人格定义，人格相关的具体人物行为表现解析，人格涉及的情绪案例分析。

《情绪心理管理学》理论定义结合案例解析，最终再将心理学理论进行思考运用到生活中，全面而深刻形象地教会我们如何管理好自己的情绪。

情绪决定着一个人的形象，关于个人生活和事业成长，多学一点心理学知识，掌握管理好情绪的方法，才能成就更好的自己，拥有更幸福的人生。