“小满”节气话养生，起居饮食要注意，防病健身两不误

“小满”节气话养生，起居饮食要注意，防病健身两不误

“小满”是24节气之一，是夏季的第二个节气。其含义是夏熟作物的籽粒开始灌浆饱满，但还未成熟，只是”小满”，还未大满，每年5月21或22日视太阳到达黄经60°时为”小满”。

“小满”是阳气最为旺盛的节气之一。进入”小满”后，气温不断升高。人们很容易感到心浮气躁、咽喉干痛。从”小满”开始，我国各地陆续进入夏季，雨水开始增多，潮湿、闷热的天气即将来临。此时应特别注意防热与除湿。

起居养生

夏季健康来自睡眠。要早起早睡，起睡定时，睡眠充足，并适当午睡，使机体神清气爽，切勿疲劳过度。由于天气渐热，床上的褥垫可以适当减薄一点，以免褥垫过厚而引起嗓子干痒。居室要经常开窗通风，阴雨天可打开空调除湿。这个节气早晚温差大，起居切勿贪凉，仍要加强保暖，并注意防风受凉。很多人认为夏天人体内的周身血管舒张、血流加快、阻力减少，从而血压下降。其实不然，夏季最好每天自测血压。

健身养生

这个节气最适宜在清晨参加健身锻炼，以步行、散步、慢跑、打太极拳、习太极剑、体操、练功十八法等项目为宜，不宜做过于剧烈的运动，避免大汗淋漓，既伤阴也伤阳。很多从在”小满”前后会感觉到气温的升高，产生心烦、不思饮食等“苦夏”的症状，而练八段锦能使心情平静。

饮食养生

天气闷热潮湿。中医学认为，湿邪最伤脾胃，容易引起消化不良、食欲不振，宜吃具有清利湿热、消暑作用的食物；有人往往喜爱用生冷、冷饮消暑降温，但生冷、冷饮过量会导致腹痛、腹泻等病症。小儿消化系统发育尚未健全，老人脏腑功能逐渐衰退，因此饮食方面要忌食甘肥滋腻、生湿助湿的食物，注意避免过量进食生冷食物。

可以多吃些性味温和、健脾祛湿的“好帮手”，如黄瓜、莴苣、黑木耳、薏米、绿豆、红豆、海带、胡萝卜、荸荠、番茄、冬瓜、丝瓜、苦瓜、空心菜、山药、白木耳、水芹、鸭肉、鲫鱼、草鱼等。

黄瓜是凉性蔬菜，有利于生津止渴，有除烦解暑、清热利水之功效。黑木耳素有“血管清道夫”之称，常吃有利于排毒、凉血、增进食欲之效。薏米有利于消肿、健脾、祛湿、清热、舒筋等功效，绿豆薏仁粥是很好的清补剂。还要多喝汤，如番茄冬瓜汤、海鲜丝瓜汤、鸭子冬瓜汤、鸭子萝卜汤、海带排骨汤、山药排骨汤等。饮食方面不要吃得太甜或太咸。可以常饮些生脉饮，以益气生津。

精神养生

人体功能才旺盛而协调。若热扰心神，则表现为心烦不宁、坐卧不安、心热内生。此时应有意识地避开这种不良心境，保持冷静平和的心理状态，避免生气动怒，做到神清气爽、快乐欢畅、胸怀开阔，使机体气机宣畅、情绪外向、心神得养。

防病养生

应预防心脑血管意外事件发生。因此，在”小满”节气应保持乐观的心情，避免过度劳累，多参加一些力所能及的户外活动。冠心病病人，除了工作与居住环境尽可能保持通“小满”节气人体只有心清气静，才能够精神充足，风和干燥之外，每天清晨可做深呼吸，以增加肺活量，避免缺氧；避免活动过度，应保证足够的休息与睡眠，增强抵抗力，以适应气候带来的不利影响；在医生的指导下应正确服药。