【明镜365】再次“犯病”怎么办？

图画：焯焯

生活案例——

我是个留学生，一年半以来的网课，让我不疯癫也傻了半个人，课业负担确实不轻，可我总是控制不住自己想东想西。四年前有过强迫症病史，有过强烈谴责自己的行为，毫无价值感存在，我虽然没有去过医院确诊过这个病情，但是我自己非常清楚，以下是我简单的描述：脑子里会突然蹦出很邪恶的想法，比如看见我的亲人我脑子就会想我会不会有一天拿刀杀了我最爱的人，会不会一个举动让朋友生气，甚至控制不住自己伤害别人，或者看新闻读书，那些可怕邪恶的字眼我都会对号入座，谁把我怎么怎么样，我把谁怎么怎么样，这些都是强迫思维，当时已经无法正常生活，好在网上查询之后发现很多人都有这种病症。再后来遇见了一位老师，这个老师什么也没说，只是让我把这些东西想法通通写在纸上，然后一遍遍朗读，最后扔进垃圾桶，我反复这个过程，最终治好了我的轻症强迫思维。

可是最近可能是网课让我缺乏与人沟通交流的能力，日日被课业负担压着，可能精神方面很受打击，以下是我最近的精神情绪状况：我总是回忆一些相对有风险的我做过的事情，比如我曾经把身份证借给朋友买手机，并且事情已经过去了两年，朋友如约按期还给我身份证，什么事情都没有发生，我总是臆想别人会不会拿走我身份证做一些违法的事情，我会不会因此而坐牢，或者背负巨额债款，我会不会稍有不慎作出什么危险的事情连累我的家人，让他们为我伤心，这是我最担心、最害怕的事情，晚上做梦总是梦见天灾人祸，或者有人在追赶我，我有时候会惊醒，尽管我知道我担心的这些几乎不会发生，可我还是害怕有人会害我有冤说不出，会让我进牢，我这是不是属于被迫害妄想症，我总觉得与我早年的强迫症多多少少有些联系，我有时候思维进一个死胡同出不来就会想要自杀。我很怕做让我灵魂后悔的事情，让我父母痛不欲生的事情！我该怎么办？

明镜解析……

关于自我分析和自我评估最好是在专业人士的协助下完成，这样可以很直接有效地得到最真实也是最及时的反馈，而不是自己认为的“自评”。当然，有自评的意识是值得肯定的，但同时也要配套的设计如何解决自评后的问题的方案，就像心理辅导方案一样，这才是自评的意义和价值 。如案主的情况一样，自评比较详细和客观，内心感受和外在表现也观察地很仔细，可就是没有对应的方法来处理这些“发现”，就像知道开快车是因为油门加重了，可是只是知道而已，不去松开油门踩刹车，结果可想而知，这样还是不知道，没发现。

如果实在不愿意再次寻求心理辅导，可以运用之前的有效方法继续做，毕竟潜意识和身体是对那个方法有记忆的，也有熟悉感，再次使用就会轻车熟路，容易上手，排斥和抵触的现象也比新接触的可能性要小，要轻。因此，可以把这个方法变成自己的习惯，就像刷牙洗脸穿衣吃饭一样自然习得，而不是只当做针对性“治疗”的方法。其实，很多情绪病，精神病是可以通过平时的行为习惯避免的，即使真的遇到情绪失常的状态，也是可以自助的，因为平时的习惯惯性的作用，能起到“刹车”的效果，这个时候的状态就是自评的状态，接下来就是要针对性自己出方案，来自行调整了，否则就继续选择专业人士协助，直到形成新的习惯模式，只有这样去做了，反复的可能性才会小，反复的周期也会延长甚至是消除、弱化到可以忽略的程度。

总结，能够自评是因为自我意识比较清晰，自控力在可控范围和程度内，这是一个信号，是自助和求助的信号，也是一份提醒，提醒自己需要立刻行动而不是假装无事的样子，因此，要重视任何一个阶段性的情绪波动的状态，只有情绪波动平稳了，思想波动才会平稳，回归正常思考和理解，所以，发现不是结果而是开始，接下来怎么办才是解决的方向，而方法总会比问题多，只要开始行动就能获得。