【明镜365】如何面对分离焦虑？

图画：焯焯

生活案例——

我很讨厌我自己。我是一名大学新生，和高中的朋友在同一个学校的同一个专业。我认为我过于地依赖我的朋友，想到毕业之后分开实习的场景，我就没办法接受。即使现在才刚大一，但是只要想到之后会发生的事情，我就会感到巨大的焦虑，不开心，无助。我没有办法想象我一个人去陌生的地方工作的场景。我很害怕孤独，害怕一个人。可能和我父母的教育有关，我很希望依赖别人，喜欢安逸的被安排好的生活，只要生活中的事情有一点超出我掌控的，我都会感到不开心，焦虑无助。我也无法想象我之后的生活，即使现在还没有放寒假，但是我会开始想象放完寒假之后开学的日子，就会感到很焦虑，就算是选课，我也希望能选和别人在一起的课，而不是按照我自己的想法。每天我都会焦虑无助不开心，这种心情每天都在折磨我，即使上一秒再快乐，下一秒想起这些事情就不开心。比如毕业之后，我的未来，我就会立刻开始不快乐。我甚至在想如果能自杀的话，是不是就可以逃避未来，不用想着未来是怎么样的，我应该怎么过？我希望能改变，变得不要过于忧虑，能上进，不要依赖别人，能活得快乐一点，不要再想这些事情了。可我不知道该从哪里开始做，我很迷茫。

明镜解析……

不喜欢自己不是真的不喜欢自己，是自我排斥和对抗的心理反应。这与成长经历有关，比如在成长过程中被多次批评、否定、指责、谩骂、讽刺、诋毁、侮辱等等，就会对自己产生厌恶感，也会产生厌世的想法。而另一层意思是自己没有能力来对抗外部势力，只有把这股力量向内发散了，毕竟伤害自己还是比较容易的。

人的情感随着彼此的共同经历会逐渐增加，粘合度也会非常紧密，这是人的正常情感规律。而产生依赖的原因是对对方的信任程度比较高，这与懒无关。但是，对方是否愿意接受这份相信就不是单方面的事儿了，所以，因为彼此的信任度没有建立，所以依赖程度也不同，分离的现象也就自然而然地发生了。而案主需要处理的是如何面对分离焦虑的症状。

分离焦虑的主要原因是安全感的缺失。总会担心自己失去某些东西而不能永远拥有。这个部分与逻辑认知和家庭关系有关联。事物的发生、发展和结束是一个正常的规律，没有任何一个人可以做到“永远”，这是客观事实存在的，也是不可逆的，对这个逻辑出现了偏差就会存在幻想，产生一些不切合实际的想法。除了学校的知识输出模式可以补充这部分的缺失，家庭关系也可以补充。虽然已经上了大学，但是心智模式可能还停留在高中甚至初中阶段，就是人们常说的幼稚。之前只注重知识的死记硬背应付考试，而忽略了真正理解知识与人生、生活和世界的关系，包括与自己这个人的关系，所以，知识层面理解，但是无法感受这个知识点的扩展和延伸的作用，这就是知识漏洞，那么，理解偏差造成了逻辑认知缺失也是正常的思维现象，这需要不断地的经历和验证才能弥补的，而父母确实实现这部分的最佳人选。

出现分离焦虑的症状需要通过专业的心理师协助辅导效果会更好些。当然，如果自己能够做好时间规划和目标制定的话，也可以缓解这部分症状的程度。通过每日学习和生活的日程安排，并严格执行所安排事项，每天做完了进行自我总结，回溯和梳理这一天完成这些事项的心理感受：哪些容易，哪些困难，哪些还可以做得更好，哪些是可以放弃的……一般连续一个月做下来就会有明显的改善情况。而每天的工作项都是一个个目标，只不过是短期的，通过熟练地掌握时间规划的能力之后，制定一个关于人生规划的目标就容易一些了。

总结，案主的情况非常典型，起源于父母对孩子的生活能力的忽视，认为孩子只要学习好，有学上，其他的能力可以忽略甚至“废除”。这就会导致孩子除了成为“学习工具”之外，作为人的根本的情志和心智都是欠缺的，独立性也就更加欠缺，这其中就包含如何面对“失去”事件的心理素质，也是如何处理逆境的解决能力，不得不说，人的逆商高低在很大程度上才是决定自己是否能够生存下来的根本。