你真的会休息吗？科学冥想，塑造不易疲惫的大脑
坐在椅子上，稍微挺直背部，离开椅背。
腹部放松，手放在大腿上，双腿不交叉。
闭上眼睛。如果采用睁着眼睛的方式，则双眼望向前方2米左右的位置。
用意识关注身体的感觉：
感受与周围环境的接触（脚底与地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
感受身体被地球重力吸引。
注意呼吸：
注意与呼吸有关的感觉（通过鼻孔的空气/因空气出入而导致胸部与腹部的起伏/呼吸与呼吸之间的停顿/每一次呼吸的深度/吸气与呼气的空气温度差异等）。
不必深呼吸也不用控制呼吸，感觉就像是“等着”呼吸自然到来。
为呼吸贴上“1”“2”……“10”的标签也很有效果。
如果浮现杂念……
一旦发现自己浮现杂念，就将注意力重新放到呼吸上（呼吸是“意识的锚”）。
产生杂念是很正常的，不必苛责自己。
Point（关键点）：
5分钟也好，10分钟也好，重要的是每天持续实践。
要在同一时间、同一地点进行（大脑最喜欢“习惯”）。
步行冥想：
步行速度任意，但建议刚开始时走慢一点。 有意识地留意手脚肌肉及关节的变化、与地面接触的感觉。 给自己的动作分类，例如“左/右”“上/下”等（这样做能够进一步集中注意力）。
以站姿进行动态冥想：
站着并将双脚打开至与肩等宽，伸出双臂，在身体两侧缓缓抬高。 将注意力集中在腕部肌肉的变化、血液下流的感觉上，还要感受重力。 慢慢将手臂抬高后，再慢慢放下手臂至原位，反复重复几次。
以坐姿进行动态冥想：
坐在椅子上，从后向前慢慢转动肩膀。 用心感受肌肉、关节的变化。 转动一次后，反方向再次转动肩膀，以同样的方式集中注意力。
其他方法：
有意识地关注日常生活中的动作，例如穿衣服、刷牙等。 开车时可以关注屁股坐在椅子上的感觉、手握住方向盘的触感、控制方向盘以及刹车时肌肉和关节的变化等（注意安全驾驶）。 一边做简单的体操，一边关注身体的变化。
提前决定好进行动态冥想的时机有助于养成习惯。例如，“今天决定从离开家门开始动态冥想”、“刷卡进地铁站后开始动态冥想”等。 吃饭时也可进行动态冥想。如关注食物的口感、食物在口腔内的触感、唾液的变化等。
改善脑部结构，改变对压力的感知方式
压力虽然是一种大脑内部现象，但是逐渐积累后会对身体造成巨大的伤害。
刚开始可能只是身体疲乏或是肩酸背痛，但逐渐加重后会导致激烈的腹痛、胃肠炎等。
为了防止压力产生和恶化，可以尝试采取从大脑（前额叶和杏仁核）开始改善的“压力呼吸化法”。
对以下情况有效：
■ 消除压力
■ 消除压力造成的紧张感（肩膀僵硬等）
■ 改善其他身体不适
注意压力来临时自己的变化：
采取冥想的基本姿势。 将造成压力的原因总结成“一句话”（这样做更易把握身体和内心的反应）。 在心中默念这句话，同时感受身体和内心有何反应。
将意识集中到呼吸上：
给呼吸贴上“1”“2”……“10”的标签。 感受身体的紧绷慢慢舒缓、逐渐放松。
将意识扩散至全身：
将注意力扩散至全身（设想全身都在“呼吸”）。 吸入空气时，设想对压力有所反应的身体部位在“吸气”，随着呼吸起伏，有意识地保持该部位的放松。 继续将注意力扩散至周围的空间。
Point：
身体疲劳的主要原因仍是大脑疲劳。 将导致压力的原因“呼吸化”后，能够使自己的“认知扭曲”客观化。
从大脑方面消除身体的疲劳与疼痛
大脑的状态会通过自律神经系统和激素反映到身体上。
大脑积累太多疲劳后，身体的一部分会开始感到疲劳，严重时局部会感到疼痛。
而冥想不仅能抑制短时间的疼痛，还能有效建立可应付疼痛的大脑结构。
对以下情况有效：
■ 压力性疼痛
■ 皮肤病、热潮红
■ 调节自律神经
平躺并关注自己的呼吸：
如果没有平躺的环境，也可以坐在椅子上进行。 有意识地关注呼吸时腹部的上下起伏变化。
将注意力集中在左脚尖：
脚接触鞋子或袜子的触感如何？ 脚趾与脚趾之间的触感如何？
扫描全身：
从左脚尖开始“扫描”全身。 吸气时，设想空气从鼻腔进入，经流全身后进入左脚尖。 吐气时，设想聚集在左脚尖的空气，经流全身，从鼻腔呼出。
全身各个部位都可以这么做：
从左脚尖到左大腿的扫描结束后，可以从右脚、左手和右手、头部及腹部等部位开始扫描全身。 观察有痛感的身体部位（比如痛感的强烈程度），并“扫描”这一部位。
Point：
对于肩酸和全身乏力效果显著。 也要注意感受“身体的感觉是如何变化的”。
文章内容节选自《高效休息法》
一个动作完成成功人士的两种好习惯