小腿粗？用瑜伽这样拉伸就对了！（收藏级）

来源：瑜伽路上

小腿粗怎么办？练瑜伽呀！瑜伽中有很多动作都可以拉伸到小腿，只要你方法正确效果都是极好。今天给大家推荐一套拉伸小腿的练习。

10个动作拉伸小腿

↓↓↓

动作一：  

• 来到下犬式，脚跟踩地

• 弯曲右膝盖，脚跟上提

• 更多地拉伸左小腿后侧

• 保持10次呼吸，换边

动作二：

• 来到下犬式，脚跟踩地

• 左脚踩住右脚跟后侧

• 保持10次呼吸，换边

动作三：

• 坐立，双腿伸直，脚回勾

• 双手抓脚，腹部内收，脊柱延展

• 前脚掌往前推，脚跟往前蹬

• 保持10次呼吸

动作四：

• 来到斜板式，然后弯曲右膝盖着地

• 左腿保持伸直，左脚跟往后往下踩

• 保持10次呼吸，换边

动作五：

• 来到斜板式，保持左脚跟踩地

• 腹部内收，弯曲右膝盖去找胸腔

• 保持10次呼吸，换边

动作六：

• 金刚坐，卷起毛毯，放在大腿下方

• 腹部内收，脊柱延展

• 保持10次呼吸

动作七：

• 站立，前脚掌放在卷起的毛毯上

• 腹部核心内收，往前往下折叠

• 保持10次呼吸

动作八：

• 仰卧，抬起右腿，双手抓住右脚掌

• 脚跟向前蹬，保持10次呼吸，换边

动作九：

• 左膝盖着地，右脚踩地，对齐脚踝

• 右小手臂夹在大腿和小腿中间

• 左手往前延展，保持10次呼吸，换边

动作十：

• 站立，左脚跟踩地，双腿伸直，右脚回勾

• 右手撑地，左手抓左脚掌向上靠近小腿前侧

• 保持10次呼吸，换边

那么有效的小腿拉伸练习就在这里啦，剩下的就靠大家自觉啦！

扫描关注我们，一起变美

【只研瑜伽】瑜伽的美，在于柔软中生出无限力量。