一年四季睡觉起床有讲究，你知道什么时间最合适吗？

中国人最讲究养生，养生就是为了长寿，常言道：养生之道，在于“养”，然后“生”。 养，即调养、保养、补养之意；生，即生命、生存、生长之意。“养”要有规律，养成良好的生活习惯。要根据人的生命过程规律主动进行物质与精神的身心养护。

春夏秋冬什么时间睡觉，什么时间起床，更有利于健康呢？古人已经告诉我们了，并且延用了几千年，到现代仍然对我们的生活作息有用。中医四大名著《黄帝内经》有云：

1、春天

春三月，“夜卧早起，广步于庭，被发缓行，以使志生。”春天的三个月，人们应当入夜而眠，早早起床，到庭院里散步，披散头发，舒张形体，使神志随着春天生气而勃发。春天也是阳气升发的季节，气温由冷渐渐转暖，万物复苏，人的身体也在早春舒展。由于气血渐升，精神比较兴奋，早睡不容易入睡，适宜稍晚些睡觉，更容易睡着，睡眠质量更好。天亮就起床，这个时候空气清新，呼新吐故，适当运动，一整天都会精神抖擞，头脑清醒。

2、夏天

夏三月，“夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄。”夏天的三个月，人们应该在夜晚睡眠，早早起身，不要厌恶长日，情志应保持愉快，切勿发怒，要使精神之英华适应夏天的气候以成其秀美，使气机宣畅，通泄自如。夏天天气炎热，气温高，适宜深夜再上床睡觉，这个时候气温下降，身体感觉舒适，更容易入睡。天亮起床，外出锻炼，气温不高，身体舒适适宜运动。不要等到太阳出来，否则气温上升，体热流汗，此时运动容易疲劳，导致一天没有精神，头脑昏沉。

3、秋天

秋三月，“早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁。”秋天的三个月，应该早卧早起，鸡叫起床，使神志保持安定。秋高气爽，气温下降，黄昏时已经感觉到凉意，晚饭后做适当地活动，就上床睡觉。早睡的时间已经很充足了，早上要早起，为一天做准备，使全身和精神都能保持较好的状态。

4、冬天

冬三月，“早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿。”冬天的三个月，人应该早睡晚起，待到日光照耀时起床才好，不要轻易地振动阳气，妄事操劳，要使神志深藏于内，安静自若。冬天气温低，身体阳气内收，保持生理机能。太阳落山较早，饭后稍做准备就可入睡，以养精气神。早上出太阳再起床，气温上升后，身体也相对舒适，经过一夜长时间的睡眠，让一天的体力和精力都保持较好的状态。

除了四季养生要注意起居时间，还要注意饮食。春天，饮食取温避凉，宜食用春笋、香椿、菠菜、柳芽、荠菜、山药、红枣、蜂蜜、芹菜、鸭肉、苦瓜、紫菜、海带等，少食辛辣、黏冷、肥腻之物；夏天，饮食多清淡，、宜食用茼蒿、芹菜、小白菜、香菜、苦瓜、竹笋、黄瓜、冬瓜、胡萝卜、菠菜、桂圆、荔枝、花生、番茄、青鱼、鲫鱼、鲢鱼等，不宜多食温补、滋腻厚味的食物；秋天，饮食宜甘润， 宜食用百合、银耳、山药、梨、葡萄、荸荠、糯米、甘蔗、豆浆、芝麻、莲藕、菠菜、猪肺、鳖肉、橄榄等，少食葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味食物；冬天，饮食宜滋补，宜食用羊肉、狗肉、虾、韭菜、桂圆、木耳、栗子、核桃、甲鱼、甘薯、马铃薯、大白菜、圆白菜、白萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等，少吃荸荠、柿子、生萝卜、生黄瓜、西瓜、鸭等性凉的食物。

有人说人到四十岁就开始养生， 我认为养生并非要界定一个时间，最好是时常注意，养成好习惯，做任何事都要适度，按自然规律办事。年轻人精力充沛，城市生活中工作加班，泡吧喝酒，熬夜打游戏，时时刻刻低头用手机，连续作战危害很大，甚至危及生命，新闻中时常会报道年轻人猝死事件，这给我们提个醒，凡事不可无度无节制。