糖友吃对饭，血糖控好一半！糖尿病饮食2条黄金法则，轻松吃饱不升糖
很多糖友问：
饮食已经很注意了
血糖还是居高不下
怎么办？
俗话说“方法不对，努力白费”
奔着“吃饱，吃好，不升糖”这个小目标
给大家分享3个饮食方法
学会之后，你会发现控糖没那么难，你也能做到！
北京大学人民医院的营养师吕净说：“很多患者为了控制血糖，主食、肉食摄入都不够，从而出现营养不良的症状，这种做法是不对的，膳食量不是减得越少越好，是需要均衡营养。糖尿病营养治疗需注意两点，一是控制全日膳食总热量，另一个是定时定量定餐饮食。”
每日所需热量=理想体重（公斤）x热能供给量系数（千卡/公斤）
其中：理想体重=身高（厘米）-105
“热能供给量系数”与糖友的体型、每天身体活动消耗等有关，具体可以参照下表
这个表看上去有点复杂，其实计算方式很简单。
例如：老王是一个170厘米，70公斤，体形正常的轻体力劳动的糖尿病人。
理想体重就是170-105=65公斤，根据上表，正常体重，轻体力的糖尿病人热量供给系数是25-30；
所以，小刘每日所需热量为：
65x25=1625和65x30=1950千卡之间。
需要指出的是，这个热量值，适用的是血糖持续稳定达标的糖友。如果糖友现阶段血糖尤其是餐后血糖飙升失控，需要以此为基础适当减少热量摄入。
知道我们身体需要多少热量，把它分配到一日三餐，再结合每一种食物能提供的热量和营养，糖友就可以进入下一步，给自己定一个大致食谱了。
在控制总热量的前提下，糖友如何科学饮食呢？
那就是主食粗细搭配，控制份量；菜肉蛋种类多样，均衡营养！
根据《中国居民膳食指南2016》，每人每天应吃12种以上食物，每周吃25种以上食物，以使营养更加均衡。蔬菜一天700-800克（1斤半左右，熟重），或不限量。鱼、肉一般一天200-400克（4-8两，熟重），纯牛奶200-300ML，中等大小鸡蛋1-2个。
如果糖友觉得按克重来分配主食的计算方式太复杂，或者接受不了杂粮米饭的口感，那么可以选择适合糖友的控糖米作为主食。
对比普通的米，轻养理想控糖米是针对糖尿病患者、糖耐量异常者、控制体重者的推荐主食。控糖米内部抗性淀粉含量高，具有慢消化、低升糖的特点，由四川大学生命科学院、四川大学华西公共卫生学院、西南大学、四川农业大学、四川省农科院、成都市农林科学院6家权威机构联合研发！
目前市面上有许多无糖主食，但所谓“无糖”，只是成分中未添加蔗糖等明确定义的糖成分无知，但大多主食需要达到饱腹目的，仍然会含有淀粉，而一般淀粉在人体内会分解成葡萄糖，最终促使血糖升高。
而轻养理想控糖米富含抗性淀粉，既能实现饱腹的目的，同时在人体内不与淀粉酶结合分解，从而不会生成葡萄糖，达到稳定控糖的目的。
同时抗性淀粉由于肠道微生物作用，还会分解为短链脂肪酸，帮助糖尿病患者改善肠道微生物菌群，提高胰岛素的敏感性。
放心米与普通米淀粉结构分析对比
食入后的消化过程对比
由于糖友自身胰岛功能衰退，血糖代谢自我调节能力差，所以食用控糖米最好做到规律饮食，定时定量。这样跟药物的用量、作用时间相配合，利于控糖。
✔ 吃饭顺序上，有汤先喝汤（菜汤、蛋花汤、紫菜汤等，不建议肉汤鱼汤），其次吃菜，再其次肉蛋，最后吃主食。
✔ 吃饭细嚼慢咽，延长进餐时间，每次不少于15-20分钟，延缓餐后血糖上升的速度和峰值，减小血糖波动。