坚持跑步和读书，你只需做到这几点
作者：谧娘
来源：十点读书（id:duhaoshu）
01
我的大学同学海姑娘，是我见过意志力最坚强的妹子。
她曾是个微胖妹子，下了决心减肥，一周五天，风雨无阻地往健身房跑。
那时候我们课业特别重，她无怨无悔，宁可熬夜写作业看文献，都能硬生生把每天下午的整段时间空出来运动。
那时候健身房到学校也不是特别近，我特别记得，有一天，大雨瓢泼，天色昏暗。她咬咬牙，出了门。回来之后她说，感觉那天的健身房，就像个山洞。
第一个月，她没瘦下来多少，却淡然道：“教练说，这个月主要在提升体能。我不急。”
第二个月，她的体重开始松动，裙子也小了一码。朋友们纷纷祝贺她，又心疼她的辛苦。她没说什么，给自己确定了每个阶段的运动量和减脂目标，不言不语，继续坚持。
运动大概是这个世界上最不会欺骗你的努力，所有的付出和汗水都会慢慢在一个人身上体现。三个月后，她顺利脱胎换骨，变身元气少女。
回顾这段经历，她说，当时的坚持，首先源于自己毫不怀疑它对自己的价值。同时，她确信这个结果来自于她每次努力的累积。另外，她给自己确立了清晰可见的小目标，不断地激励自己。
02
我们永远不会怀疑读书和运动的长期价值，为什么总是坚持不下去呢？
往往是因为，我们总在累积微小努力的过程中，渐渐迷失了最初的方向。
一开始，好像偷懒一天，也没什么大不了。然后就开始三天打渔，两天晒网。最后，便不了了之。
因此，坚持的途中，最关键的，就是让自己看到每次微小努力的价值。
日本有一位“天妇罗之神”，早乙女哲哉。他五十余年来只做一件事情，就是炸天妇罗。
他的小店幽居巷子深处，排队者却永远络绎不绝。不同食材的炸制时间精确到秒，老爷子永远有条不紊，能配合食客的进食速度，为他们送上火候最合适的食品。面对食客的夸赞，他也会淡淡回答：“本来就应该这么好吃的。”
五十年间，他如何铸就这样的绝技？
他说，你知道一条小鱼在大海里生存下来而不被吃掉，是有多艰辛？你知道渔人在清晨出海捕鱼，而商人历尽千辛万苦，将食材以最新鲜的状态送到店里，需要付出多少的努力？知道了这些，你又怎么能不诚惶诚恐，兢兢业业地将每一餐食材做好呢？
就这样，炸天妇罗对他来说，便不是枯燥无味的坚持，而是充满意义的微小努力。
读书和运动，也是如此。
看到每一个不起眼的行动对我们的价值，至关重要。
03
那么，我们要如何看到每次努力的意义？我有几个小小建议。
· 拆解目标
将“我用三个月读完《经济学原理》的宏大目标，拆解成“我要一天看一章书，并写下读书笔记。这样，啃完一个大部头，也不显得那么可怕了。
· 适时激励
读书和运动这类需要长期坚持的事往往难以带来立刻的收益，这时，不如手动给自己一点激励。买一件喜欢的衣服，周末去喜欢的饭馆吃饭，都是合适的选择。
· 立即行动，主动反思
俗谚说：“种一棵树，最好的时间是十年前，其次是现在。”因此，与其站在门槛前犹豫，不如立刻开始，做了再说。其他的事，等在途中遇到问题了，再仔细审视如何解决。
读书和运动，身体和灵魂，总要有一个在路上。
你不需要意志力非常强大，也不需要做出完美的计划，你需要的，只是迈开第一步，然后一直走下去。
最好的方法，莫过于专注当下，发自内心地认可它。然后，带着不急功近利的心，温柔而坚定地向梦想靠近。一个月读一本书，坚持10年，也会有120本。每天跑三公里，坚持半个月，便是一个马拉松的距离。
渐渐的，你会对自己的人生，越来越有掌控力。因为这些事情，都是你一步一个脚印走下来的。你会在与疲惫生活的对抗中，更有底气。