高敏感人群真实的含义
发布时间：2021-06-22
前天有一个学员跟我说，在与朋友倾诉自己身材焦虑和暴食问题的时候，得到了「你太玻璃心」的评价。她在「感到受伤」和「强烈自责」的情绪下，又进行了一次暴食。
「玻璃心、脆弱、矫情、想太多」这是很多人被贴上的标签。而且在这个「各人自扫门前雪」的社会里，大家似乎对这一类人有一种偏见性的恶意与歧视。今天，ala酱就想用事实告诉你，拥有玻璃心的你，其实是个拥有「异于常人」的敏感知觉的宝藏女孩（男孩）。
01
我不是玻璃心，我是高敏感人群
（Highly sensitive person,HSP）
在开始之前，先问问自己：「我是不是这样子的」：
如果你的答案里面，有一半以上都是肯定的，那么你很可能就属于高敏感体质。高敏感体质，并不是病态或缺陷，它只是一种人格特征。就像有人爱独处，有人爱热闹，这本身无所谓对错，只是一种特质。
心理学家Elaine Aron和她的同事是最早发现这种「人格特征」及其共性的研究团队。他们发现，在美国，大约有20%的人属于高敏感人群。这些人不仅仅是对自己的情绪有强烈的反应，他们也能够对他人的情绪产生深刻的共情。无论是积极还是负面的情绪都能给他们带来持续而深入的刺激。
对于不了解这种特征的人来说，HSP等同于玻璃心、想太多与矫情。
但是研究证明，高敏感的我们，其实是：对细节感知能力强；对情绪觉知力高，有更强烈的情绪反应；有更强的模仿学习能力；共情能力异于常人；对他人与环境有较高的关注；对人事物的思考更加深刻；时时刻刻感受着所有的感受。
02
为什么我如此敏感?
心理学有一项研究发现，人的共情能力有一部分是受基因影响的，而这种影响，有时候可以高达57%。也就是说，我们可能天生的就比别人有着更强的感知觉和敏感度。但是剩下的大部分因素，则是在持续否定和批判的环境下「培养」出来的。
我有一个学员，从小就经常被妈妈打，无论她做什么事情，她妈妈都会从鸡蛋里面挑骨头，在她身上发泄；而爸爸因为忙于工作，很少在家，即便在家的时候也会对这种虐待视而不见。他甚至对女儿说，这是你的问题，你应该更听话，表现的更好。
而你的父母可能经常将自己的负面情绪在你身上发泄，或者给你的评价总是批判与否定的，“你怎么这么点小事都做不好？我对你太失望了”；又或者你在学校里是不受欢迎的存在，大家都不喜欢跟你玩。老师觉得你“做什么都不对”。
在这种持续否定、批判和发泄性的环境下成长的孩子，会出现两种偏差的心理。
第一种就是会逐渐将父母/老师/朋友对自己的否定进行内化，觉得那是对自己客观的评价，认为自己要对他人的情绪负责：他不开心，肯定是因为我做的不好；
而另外一种就是会长期处在一种恐惧和焦虑状态，害怕父母情绪的爆发，于是时时刻刻都必须强迫自己敏感地觉察他人的情绪，这样才可以第一时间做出反应，保护自己，防止再次受到伤害：妈妈是不是又不开心了，我是不是要更乖，才不会被打。
而这两种条件反射一旦固化下来，就会让我们变得过分在意他人的情绪和感受。所以，「玻璃心、想太多」并不是你的错，只是你的基因让你有着高度敏感的觉知力；只是你的原生家庭与成长环境没有给你足够的安全感与支持。
03
作为高敏人群，
我该怎么找到我的平和？
很多学员在认识到自己真正的特征时，第一反应是：对！我就是这样。就是这种特性让我总是按照别人的期待而活，总是担心别人的看法，总是追求细节，追求完美主义，总是很情绪化...
而第二反应往往都是：那我该怎么办才能不那么敏感。
首先要说的是，这种高敏感特征不是一个标签，想撕掉就能撕掉。它是长久以来形成的一种稳定而持久的人格特质。我们不需要否定它，我们要做的，是要学会接纳它，适应它和满足它。
接受并认同自己的身份。就像刚才说的，「玻璃心」不是我们的缺陷，这是我们的特质与能力。
一方面你要学会对自己说，是的，我是拥有更为敏感的情绪感知力。但是这种特质给我带来的不仅仅是负面的影响，我无须对自己全盘否定。
高敏的特质还可以成为我的力量，比如更强的共情能力，更深刻的思考能力，更细致的学习能力。所以，再有人说你「玻璃心」，你无须难过，因为这也有让你变得更优秀的可能。
另一方面，你要学会对自己说，「锻炼」出这种特质不是我的错。去重构你的成长经历，并在这个过程中理解，那些持续的否定环境不是你的错，你无须为别人的不成熟负责，你也无须强迫自己承受这些后果。
学会问「这真的与我有关吗？」。情绪易感的我们，很容易受他人的情绪影响，并将这种情绪内化，变成了我们额外的负担。
因此，我们要学会区分他人的情绪和自己的情绪。并在这之间画个明显的分割线。在这个分割线之下，告诉自己，我没有必要为所有人的情绪负责。「她皱了眉，看起来很生气。」但是这真的与我有关吗？我需要为了取悦她而放弃自己的情绪吗？
主动寻找能让自己平和的环境。对于高敏感的我们来说，我们时常处在一个紧张敏感的状态，而要找寻平和的心境，就要学会自己去创造。
这一点其实就是要做到深切地自我关怀：比起他人的情绪需求，首先满足自己的情绪需求。如果你的父母或者你的朋友总是会让你情绪波动，那么你是否可以尝试构建一个只属于自己的空间？在需要的时候，能够让自己放松。
给自己专属的「独处时间」。不管是读书练字画画唱歌，还是冥想运动旅游爬山，主动去寻找能让你内心安宁的活动，并保持这种热爱。在接受了过度的情绪刺激时，让自己知道，除了让自己深陷其中，你还有很多能够治愈你的选择。
写在最后
对于情绪高敏的我们来说，过多的负面情绪确实会成为负担。但是换个角度想，难道不正是这种敏感度，让我们能够比别人觉察到更持久更深刻的快乐吗？如半杯水，未满的，或半空。都在于我们怎么调节心态。更在于，学会了这些方法后，你愿不愿意尝试去练习。
肯练就有了。