拳第二十一讲 身法试力之神龟出水

神龟出水一向被归类于大步试力，这是不全面的认知。神龟出水是综合了前后试力、上下试力、左右试力、提按试力等各种功法，并加入脊柱等各关节的开合，产生的身法试力。神龟出水只有多加练习才能体会出精髓，后期附以步法，对敌时就可以产生移形换影的技术效果。

准备间架

先站立浑圆桩，在浑圆桩的基础上，左脚向左前方上一大步，两脚间距比矛盾桩步法略宽，左脚掌略向左外侧。右脚掌随左脚掌向内转动，幅度与左脚掌相同，与右膝盖方向一致。身体随左脚向左侧扭转，头部也随身体向左，眼睛平视左脚前方。此时左腿在前，膝部微屈，向前有顶劲，切不可塌膝。右腿在后，膝关节弯曲度大于前腿，微微有内扣之意。坐胯，命门后顶，溜臀，头正项直、下颚微收、含胸拔背。前后腿重心为后七前三。两手臂亦随身体转动，左手臂在前，右手臂在后，两手掌心向下，与胸部高度一致。肘关节弯曲大于90度，沉肩坠肘。十指自然分开，指尖微含掤劲。两腋下含虚，平心静气，呼吸要求同养生桩。（如图一）

动作要领

以上间架准备好后，背往后靠，上身坐跨下沉，同时两手以手腕部领劲上浮，头藏于后手大臂内侧，目光平视前手前方（如图二）。上动不停，后脚蹬地，前脚扒地，重心前移，同时双手后拉，待到重心到达五五分时，前退膝盖微微前顶，头藏于前手臂弯处（如图三），这时上身连同腰胯缓缓上拔，两手缓缓下沉至后胸处（如图四）。上动不停，前脚蹬地，后脚相合，两手缓缓前送（如图五），慢慢恢复至起始状态，背向后靠，重心缓缓恢复至前三后七。然后重复上述动作，周而复始。左右交替练习，日久功成。

意念假借

如在水中，在水面上随波浮沉，后靠时，两手推开水面阻力；身体下沉时，两手向上破开水面；身体上升时，两手下沉如按重物，使身体借力。一浮一沉，一前一后，意念分配劲力得当，体会周身无不相争。

注意重点

神龟出水是重要的周身试力功法，是意拳身法的重要练习手段，习练者要特别重视。手臂的上下、前后、左右以及运动中的上提、下按、前推、后拉都要与身体的前后、左右、起伏、相协调配合。手臂向上，身体则向下；手臂前伸，身体则后靠。手与身体动作同步，而方向相反。意念和肢体方面讲究神松、意紧、缓动、协调、自然。初练者应先掌握动作要领，再追求意念圆满。先把前后上下的框架搭起来，再求圆润。神龟出水对后面的操拳、步法、推手、健舞等都是重要的基础，不全面掌握技术，后面的练习将会受到影响。神龟出水对防治腰椎间盘突出、脊柱侧弯、肩周炎等慢性病效果明显，患者应在正确了解站桩、试力的基础上，在专业老师的指点下进行练习。