烦！学不进去，心态很容易受旁人影响，怎么办？

第一、换个地方，如果一个地方持续一周学不进去，换个地儿，是最佳选择。

第二、人家刷抖音是人家的自由，人家不学习也是人家的选择，你即便余光扫到了，也跟你没啥关系。

我在飞驰学院《成长训练营》的讲到“情绪”时，曾提到，情绪分为两种：原生情绪+衍生情绪。

你看到人家刷双微一抖时，原生情绪可能是这个人不靠谱，在自习室不干正事；衍生情绪是对这种行为的愤怒，进而影响到了自己的学习。

尝试以下四个小技巧，控制衍生情绪。

a. 自我关注，即：专注于当下正在做的事

关注当下正在做的事情，避免对已经发生的事情做主观评判，避免引发衍生情绪，影响自己的心情。

比如：你可以运用你的想象力，把自己的想法和情绪形象化，在它们没有造成伤害之前，想象他们在以某种方式离开。具体做法可以是：想象你只要完成今天的学习任务，录取通知书就会靠近你一步，于是捏捏自己的大脸，想象着愤怒焦躁的情绪离你而去。

b.少批评，多接纳，就事论事，使用应对思想

当你生气或遭遇伤害时，对引发自己负面情绪的人或事进行评判，放大痛苦，导致情绪失控。所以，一、不评判，告诉自己这个人就是个俗人，她这样，肯定考不上；二、告诉自己，即便自己焦躁，学不进去，控制不好自己，也是在所难免的，毕竟人无完人。

c.平衡思考，既不感情用事，也不完全不考虑情绪因素。

你的身边，可能有人就是比较烦人，因为不排除有人心眼坏，他自己不想学也就罢了，还希望身边的人都不学习，甚至有人看到别人学的很专注时，就故意制造噪音干扰别人。面对这种货，你怎么办？

当然不能惯着了，但无论你多生气，都要先抑制感情用事的冲动，因为你得提醒你自己揍他一顿或跟他打一架，当然可以，但那样一来，浪费的是你的学习时间和注意力，所以你在短暂离开时，给他写个小纸条放在座位上，内容是：“请别在这里刷抖音，自己不学，别影响别人，要么学，要么滚！”

但为了避免更进一步的冲突，名字和联系方式就别留了！

这样，既宣泄了情绪，也没有浪费时间和注意力。

d. 未雨绸缪，制定危机应对方案

制定危机应对方案，是有必要的，因为你应该已经不是第一次遭遇情绪崩溃了。建议，根据你应该根据之前的经历复盘总结：是什么引发了你的情绪危机？情绪危机发生时，你有哪些表现？然后，你应该给自己一个安慰清单，想想做什么可以让自己高兴起来？比如：心烦时，就立即打开某纯洁老师的课程，就当听相声放松心情，同时也能背背作文。

第三、精力和注意力的特征之一，就是无法长时间集中高效。既然如此，你要学会主动改变学习节奏，比如要求自己用番茄To do，每25分钟为一个学习单元，间隔5分钟休息一下，再进入下一个25分钟的学习节奏。

分享一句话：

Things have a way of working out when you least expect it. Never give it up.

事情总是在你最不抱期望的时候得到解决，所以，永远不要放弃。