练习竖劈叉前，必须做的几个热身动作！

练习劈叉，或者说神猴式，需要大腿后侧和髋部前侧的打开，需要循序渐进，从热身开始，不然容易拉伤。

今天给大家推荐几个热身体式：

1.站立前屈

• 站立，双脚并拢

• 从髋部折叠，互抱手肘

• 头顶找地面

• 保持1分钟

2.金字塔式

• 双腿伸直，髋部摆正

• 右脚朝前，左脚内扣

• 双手在身后反祈祷

• 腹部内收，胸腔延展

• 保持1分钟，换边

3.靠墙亚瑟王式

• 右脚踩地，膝盖对齐脚踝

• 左膝盖在墙根部，左小腿脚背贴墙

• 双手合十，腹部内收，胸腔延展

• 保持1分钟，换边

4.半神猴式

• 左膝盖着地，髋部摆正

• 左膝盖对齐左髋部，右腿伸直回勾

• 腹部内收，胸腔延展

• 保持1分钟，换边

5.低位弓步

• 右脚踩地，右膝盖对齐右脚踝

• 左膝盖着地，小腿贴地

• 腹部内收，脊柱延展，髋部下沉

• 保持1分钟，换边

6.劈叉/神猴式

• 然后，来到神猴式

• 注意髋部摆正，前面脚回勾

• 腹部内收，稳定核心，胸腔延展，肩膀打开

• 保持1分钟，换边

一步一步来，安全练习最重要哦！