很灵验！遭受“鬼压床”时的自我解救办法

“鬼压床”俗称是睡眠瘫痪，是某种睡眠障碍：处在半梦半醒的壮况，出現各式各样的幻觉，以至于能听到周边的声响，但不管自已再怎么使劲，都使不上力，想睁开眼睛或翻身醒来，却一动也不能动。竭尽全力挣扎很久，才总算醒了。

假如遭受睡眠瘫痪，该怎么做才能有效性地清醒?

1.不必抗拒

如果你感覺自个被按着，没法动弹的那时候，不必抵抗，不然将会加重体验。

2.心理暗示

如果你感覺到睡眠瘫痪，还可以先放轻松，并告诉我自己“它是鬼压床，没事儿。”这样反倒有可能立即醒来。

3.晃动脚指头

试着晃动躯体，例如手指头和脚指头。由于绝大部分睡眠瘫痪是影响下腹部、胸部、喉咙，因此当你把专注力集中在脚指头，并试着移动它，很可能将你唤起。

4.握紧拳头

这和第3点是相似的。

5.专心致志深呼吸

由于深呼吸是由心脏等內部人体器官影向的，不易像胳膊、胸部、脚部的肌肉一样神经麻痹，因此如果你能调节好呼吸，就能控制好你的恐惧心理。

6.从宗教信仰中寻找力量

对大家来而言，要找寻精神支柱，得借助宗教。遭受情况时，还可以联想合平、安全性和爱，又或是是教派偶象。笔者曾在这个经厉中，回想到上学时班里上的一名最让人又爱又敬的女孩子，迅速就清醒了。

7.寻找同睡者的幫助

假如有人陪你睡，你可以告诉他他们你遭受睡眠瘫痪时的情形。例如笔者曾告诉老婆，看见他呼吸沉重和不均匀，就把他喊醒。

8.采取咳嗦

用声音的变动，例如呼吸、咳嗦来唤醒自己。因为这类行为是受植物神经控制，即便在睡眠中也可以有意识地调节。

9.揉脸

笔者自己发现的最有效的一个方法，是意识到自己陷入睡眠瘫痪后，揉自己的脸，通常做两三次就会醒来。

10.制定计划

上述的建议己经幫助不少人摆脱了睡眠瘫痪，不过毕竟不是全部有效。你还需要制定计划，就像火灾逃生计划一样，让“该做什么”在你心中根深蒂固。

另外，在醒过来之后，应该立即下床，开灯，并用冷水洗脸。如果继续又睡，很可能再次陷入睡眠瘫痪。

注：鉴于人体具体情况每个人不同，以上方式不一定全都对你有用，但多少会有点儿用!