姑娘两年都没学会倒立，她并不是笨，她是没掌握这3个倒立窍门

一般来说，体重越轻、身高越矮的话，学倒立就会简单许多，因为重心低嘛。

你比如柳张张去的那家瑜伽馆里面，有一个身高可能一米五不到的小姑娘，人家学倒立，就花了两个月。

但是柳张张自己不一样，182的身高，肩宽腰粗腚大腿圆。力量举练的好好的，干嘛想不开去学倒立？

果不其然，练了两年，头倒立都立不稳，别说自由倒立了。

去问教她的那个瑜伽导师，结果那人来了一句：

“这个倒立讲究悟性，你可能是脑子不行，太笨了。”

哎哟，搞得柳张张梨花带雨、泪眼婆娑，找我求安慰来了，当然她的求安慰，跟别的女孩子不一样。

她是薅住我的头发，连踢带打。我耳根子软，最受不得这种小女儿姿态，关键也是身体扛不住。

当时就说了3个倒立窍门。

（1）顶肩和收腹一定要掌握

1. 顶肩

跟柳张张聊了一下，她是这样跟我说的：

“我感觉倒立的时候，手臂撑不住，一直抖得慌。”

“要不要专门练练手臂力量呢？”

专门练练也是极好的，毕竟她将近130斤的体重。

但是倒立的时候，感觉手臂撑不住、稳定不住，一般是因为没有顶肩的缘故。

“什么叫顶肩？”她问道。

“就是倒立起来之后，先耸肩、然后把两个手臂往中间挤压，这就叫顶肩。”

像很多练杂技的人倒立的时候，他的两个肩膀头子能把脑袋固定住，这就是一个非常到位的顶肩。

但普通人，只需要耸肩、挤压即可。

2. 收腹

“还有还有，我感觉倒立的时候，腿要么往后倒，要么提不上去。”

这是什么原因呢？这其实是没有收紧腹肌的缘故。倒立的时候，腿要尽量往后打，但是腹肌要尽量往前扯，这两个就达成了平衡。

这就叫倒立的核心收紧。

“收腹应该怎么做？”

“收腹就是绷紧腹肌，或者把腹肌缩进去。”

就是说了这两点技巧而已，柳张张当场试了一下，我给辅助的，让她惊喜万分的是，她竟然定了四五秒种。

我当时也看呆了，因为她的短袖直接滑到了锁骨位置，让我给看了个遍。

（2）不要过早离开墙面

学完上面两个技巧，柳张张觉得自己可以了，秀发一甩。回头给我来了一句：

“好了，倒立我已经学会了，用不到你了！”

结果没过两天，又来找我来了，她发现了一个严峻的问题。

“没有人辅助，我发现我就不会倒立了，打都打不上去。”

鉴于她上一次卸磨杀驴的行径，这次我理都没有理她，女人嘛，不能惯着，何况咱还是个手艺人。

果不其然，柳张张服软了，从后面搂着我的脖子，跟我撒娇来着。

“说不说？快说，不说我一个裸绞勒死你！”

大丈夫威武不能屈啊，但生死之关说这些没有用的干嘛。

“不要过早离开墙面！”

“怎么做？”

“靠墙交替点墙。”

这个动作就是我们日常练习自由倒立所需要的一个动作，不需要人辅助，你每天练这个动作，配合上面说的顶肩收腹，倒立控制自然而然就会变强。

（3）训练频率是非常高的

最后一点是非常重要的，为什么很多瑜伽班你学不会倒立？

主要原因就是训练频率太低了，很多人一个星期去一次，甚至一个星期去一次的人都算是少数。

这样你好不容易形成的肌肉记忆，过两天就给忘了。

所以我们很多练倒立的人，其实每天都会倒立，尤其开头说的那个不到一米五的女孩子，人家就是每天倒立。

柳张张也想每天倒立啊，但她的体重不允许。

“练了几天倒立，手腕疼的要命怎么办啊？”

“那就休息。”

“休息了倒立感受就忘了怎么办啊？”

这是一个很矛盾的问题，但是我们自然有解决方法，一般动作遗忘是3天左右，就是你隔三天练一次，那么倒立感受不会那么容易遗忘。

这里提一个经验。

男性以130斤为界，130斤以下，可以每天练倒立。130斤以上隔天练一次倒立。

女性以90斤为界，90斤以下每天练，90斤以上隔天练。

每天练多久？顶多二十分钟、手腕酸就停。

就这么练了大概三四个月左右，柳张张真的可以了，不仅仅能倒立，还能倒立走路（倒立走路对于男性简单一些）。

时不时到我跟前炫耀来着：

“汪汪，你看我倒立练的怎么样？”

“嗯，不错，特别大。”