形意拳十大功法

一、健丹田
形意拳内外兼修,首要是养气、练气、运气。于是就必先分健丹田。

  1、以意领先,气沉丹田。

  形意拳以心意为谋主,气意为元帅,力意为将士,就必须以意领先。气沉丹田,是使气沉于脐下三指(宽一寸二分范围)的丹田穴。而且三心要并,即把气从顶心往下、脚心往上、手心往回的三心,要并收于丹田穴,而使气归一。因此气沉丹田,又把三心三意并连归一,则丹田养气,才有基础。

  2、以形练气,丹田气聚。

  形意拳是通过外形动作的不断练习,促使丹田气聚而不散漫。先要提肛收阴(会阴),即提气上聚于丹田。即拳谱云:“紧撮谷道内中提”。再三尖要对,即鼻尖、手尖、脚尖要上下相对。做到手与足合,肘与膝合,肩与胯合,即外三合。才能形齐势正,完整如一,使气聚而不散。又四梢要齐,即舌为肉梢,舌舐上颚齿根,则津液上注,气血流通。齿为骨梢,口闭齿叩,则气贯于骨髓。手指、脚趾为筋梢,手指要扣,脚趾扣地,则气注于筋。毛发为血梢,发竖,毛孔紧,则周身之气聚而坚。因此练拳必须提肛收阴,惊起四梢,上下相对而完整如一,则丹田气聚,才能巩固。

  3、周身运气,丹田充盈。

  形意拳以丹田所聚之气,由腰背脊椎往上,冲于脑顶。冲破横膈膜,充于五脏。打通十二经脉,力达四肢。并连通任督二脉(任脉起于唇下陷处承浆穴,督脉起于臀尾长强穴),以通周天反复运行,循环无端,促使丹田更加充盈,劲力更强。先要头顶项竖,拉开颈椎,使肾气上升,冲于脑顶,则中枢神经和脑功能得到调节,而精神焕发,头脑清晰。再是五行要顺,通过外五行五拳的反复练习,做到势正气顺,内外相合,冲破横膈膜,促使气充内五行的五脏。即拳谱云:“五行本是五道关,无人把守自遮拦。”是说非久练精进、打破遮拦,就不能周身运气、丹田充盈。又要打通十二经脉,力达四肢。周身运气,促使丹田更加充盈。加强腹腔内脏器官的蠕动,帮助周身的血液循环,促进消化和体内的新陈代谢。总之,欲保健康,精技艺,必先健丹田。

  二、体自然

形意拳要求身体各部都要放松自然。

  1、心意自然。心静意定,放松自然无杂念,不能紧张。

  2、头部自然。头正颈直,两眼平视,要自然,不能硬项。

  3、身体自然。周身放松,自然正直不俯仰,不能歪斜。

  4、呼吸自然。自然呼吸,气顺合势,慢匀细长,不能憋气。

  5、肩部放松自然。臂长而活,不能耸肩。

  6、胯部放松自然。腿活而捷,不能挺胯。

  因此,体自然,则庄重安逸而气流不滞,外顺内实而劲力不虚。

  三、腿摩胫

形意拳练步法,以前腿单腿独立,后腿靠前腿,并膝半蹲,提步摩胫(小腿外侧是腓骨,内侧是胫骨),使两小腿的胫骨相摩,即成鸡形步或称寒鸡腿(取冬天鸡单腿独立支撑之意)。通过单腿独立、两腿摩胫的练习,不断地伸缩脚筋,使腿肌发达,胫骨相摩,可增强腿劲,而保持立身平稳,脚桩坚固。因此腿摩胫是健腿足的重要功法。

  四,肘摩肋

形意拳练手法,手肘要摩肋出手,收手也要摩肋,左右手相同。即拳谱云“肘不离肋,手不离心,出洞入洞紧随身”。两肘的摩肋作用,可使肺、肝、胆、脾、胃等内脏产生蠕动,并影响相应的内脏、经络、血脉,促进气血流通,健壮五脏,臂肌发达而增强劲力。因此肘摩肋是健五脏的重要功法。

  五、拳摩心

形意拳要求必须从胸前中心摩心出拳,即如拳谱所云“手不离心”。拳摩心而出,能使心脏和心包络等内脏产生蠕动,促进血液循环,健壮心脏。因此拳摩心是健心脏的重要功法。

  六、身转腰

形意拳要求不论左右拳掌出击,必须左右侧身转腰坐胯而出。腰脊为身体的主宰,是爆发劲力的重要部位,即拳谱云“练艺不练腰,到老艺不高”,可见腰部的重要性。侧身转腰的作用,促使腰肌发达而健腰,增强肾脏的功能和发劲的力度。因此身转腰是健肾脏的重要功法。

  七、脚踩地

形意拳对步法的要求是起平落扣,迈步向前,脚掌稍微离地,平出如趟泥,脚掌先落地,脚的五趾要扣地。如跟步,则后脚跟进,要保持适当距离,即拳谱云“迈步如行犁,落脚如生根”,是说迈步直进,脚跟一线像犁地一样,落步脚趾扣地,步稳桩实,像树生根一样。不论上步、跟步或退步都是用脚踩地,但上步远近、用力大小,则全在于后脚蹬地而起。即拳谱云“脚打踩意莫容情,消息全凭后足蹬”。脚踩地的作用,能促进脚桩稳固,经脉贯通,增强腿足的劲力。至于脚步灵活,俗话说“脚步不灵便是衰老的象征”,因此脚步灵活,对延缓衰老也起到良好的作用。

  八、手螺旋

形意拳要求出手进击或收手,都必须螺旋转出和转化收手。这种螺旋手,搓腕而出,快速一致,又能旋转化解来势,犹如枪弹出膛,易于迅速命中目标。即拳谱云“起如钢锉,落如钩竿”,并能促进手臂的肌筋发达,增强腕掌的劲力。因此手螺旋是形意拳特殊的健手臂的保健功法。

  九、股夹裆

形意拳进退步法均作夹剪步,前脚直,后脚斜(外摆45°),前膝挺,后膝内扣,两股(大腿)间夹藏裆(即会阴)。通过股夹裆的活动,能保护自身要害,促使精力旺盛,并对膀胱的固精壮阳也起到良好的保健作用。

  十、腹呼吸

形意拳练到一定程度,为增加呼吸深度,就要运用逆式腹呼吸。腹呼吸的作用是促使膈肌上下运动,加强腹腔内脏器官的蠕动,可帮助腹腔内的血液循环,促进消化和体内的新陈代谢。又由于增加了呼吸深度而持久不息,提高了运气的程度,而增加功力。因此腹呼吸是增强功力的保健功法。
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