经常莫名情绪低落？你可能需要这个小办法

为什么我这么容易发脾气？

大家好，今天我们来聊聊情绪。

朋友小陈，最近因为一件小事，非常懊恼自责：

周一早上，眼看上学要迟到了，女儿还在一边吃饭一边玩积木，丝毫不慌的样子。小陈特别着急，在一旁一直催。

孩子不懂事就算了，丈夫还在一直陪女儿玩，完全没有考虑自己的心情。

说了两三次无效之后，小陈的火气一下就上来了，控制不住对丈夫女儿一顿吼。

这两天，女儿不再亲近自己，丈夫和自己生闷气，本来乐融融的家庭氛围，变成了冰窖。

小陈和我聊起这件事情时，语气里也是充满了自责：

“我为什么这么大人，总是控制不住情绪，发脾气的时候，被愤怒控制，现在被内疚感控制。”

也许很多人都像小陈一样，渴望控制情绪，却经常反过来被淹没在汹涌的情绪中。

事实上，“我必须控制自己的情绪”这个念头，不仅不能帮助我们处理自己的情绪，还会增加我们的痛苦。

面对情绪，我们可以怎么做？

究竟怎样的方式，才是好的情绪疗愈呢？

先讲个故事，有一个来访者，在很长一段时间里，受焦虑情绪困扰：

做事容易紧张，害怕自己做不好，否认自己，觉得自己做什么都不行，常常因为压力失眠。

在做叙事疗法中的【外化练习】时，她把焦虑比作“小偷”，总是蹑手蹑脚窃取她的安全感和内在的平静。

完成这个比喻的瞬间，她长舒了一口气。

好像终于把“焦虑问题”这个卡在喉咙中的骨头吐了出来，有一种发自心底的自在和舒畅。

这一外化过程，实际上是在把“我”和“情绪”问题分离。

过去的她觉得：“我是一个焦虑的人，我没办法改变”。

深陷恐惧和无力。

而现在的她认为：“我一些事情没有做好，是因为「焦虑小偷」在影响我。”

充满了对情绪的掌控感。

后来，她结合正念、音乐疗法、艺术疗法等流派的练习，这个不断觉察情绪变化的过程，化解了焦虑对她产生的负面影响，让她守卫了内心的安全感。

更奇妙的是，当她心态变得轻松，很多生活的难题也都变得迎刃而解。

疗愈情绪，是对自己松绑

其实，情绪处理的误区，生活中非常常见，比如很多人鼓吹的“戒掉情绪”：

如果你的喜怒哀乐太明显，就表明你不够成熟，不够强大。

但这种处理方式，其实是一种“隔离”，久而久之，情绪

要么像火山一样向外喷发，伤人；

要么向内开始攻击你的身体，伤己。