为什么意志力很坚强的人节食减肥效果甚微，这个心理学实验揭开了谜底

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对身边意志力坚强的人说一声：你们真的很棒！

我很敬佩身边那些靠意志力节食瘦身的人，同时也总有些百思不得其解，明明看到他们已经取得了阶段性的成果，可是几天之后又恢复了原形，真是敬佩之余更是心疼，个中的原因何在呢？

美国心理学家罗伊.鲍迈斯特约翰.蒂尔尼在他的《意志力》一书中，用一个心理学的实验给大家揭开了谜底。

我分享在这里，希望能给那些一直走在瘦身路上的同胞们以启迪，同时你们也可以调整一下自己的“战略”计划哈。

02

实验的名字叫：“去他的”效应。

什么叫“去他的”效应？心理学家找了一群节食的人和一些普通的正常人来到一个实验室。

做这个实验的前提条件是要求他们喝两大杯奶昔，两大杯奶昔对减肥的人来说，意味着今天的节食计划已经泡汤了，两大杯奶昔热量太高了。

因为是实验的要求，必须得喝，于是所有人全部喝掉了两大杯奶昔。

之后，被告知实验结束了。大家到自助餐厅吃饭，其实这仍是实验本身的一个环节。

经过观察，实验者发现，那些正常的、没有处于节食当中的人，他们喝完两大杯奶昔以后再去吃自助餐，就随便吃一点——因为已经快饱了，少吃一点就OK。

而那些正处在节食当中的人，吃自助餐的时候，都要比那些正常人吃得多得多。为什么？因为他们觉得今天的节食计划反正已经泡汤了，干脆就放纵一次，过了今天再说吧。

生活中我们经常会听到“吃完这顿再节食”的声音，这就是典型的“去他的”效应”。

就是我管不了那么多了，爱咋咋吧。所以当你用意志力节食的时候，这个“去他的”效应会经常出现。

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会忽视自己的感受

另一个实验是，让一些人在一个房间里，实验者把墙上的时钟重新调时，那个时钟显示的时间快很多，刚刚11点，那个时钟就已经是12点了。

然后这些节食的人说，到中午了赶紧吃饭；而那些不节食的人会觉得，我并不饿，所以我不吃饭。

你看有什么区别？就是当一个人用节食的方法来严格控制自己的时候，他基本会忽视自己身体的信号，我不管自己是不是饿了，一看时间到了我就要吃饭，我是按照计划来吃的，完全不会去体验自己身体的感受。

这样经常会发生节奏紊乱，会吃得更多，或者报复性地反弹等。

原因是，当你能量不够的时候，你会失去意志力，失去意志力就会陷入“去他的”效应，然后你会吃更多的东西……这是一个恶性循环。

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正确的做法是什么？

心理学家告诉大家，千万不要整天去拒绝食物，而是想办法把拒绝变为正向的“行为意向”。

即：不说：我不吃这个巧克力，不吃这个饭；而是说，我延后再吃，我过一会儿再吃，等我锻炼完了再吃……这样，当你把它变成这种延后的策略，或者是给自己定一个延后的策略，我等一会儿再怎么样的时候，那些仍然想要吃这些东西的人的比例会大幅下降。

所以，要学会延迟满足，而不是完全地拒绝。

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