为什么意志力很坚强的人节食减肥效果甚微,这个心理学实验揭开了谜底

01
对身边意志力坚强的人说一声:你们真的很棒!

我很敬佩身边那些靠意志力节食瘦身的人,同时也总有些百思不得其解,明明看到他们已经取得了阶段性的成果,可是几天之后又恢复了原形,真是敬佩之余更是心疼,个中的原因何在呢?
美国心理学家罗伊.鲍迈斯特约翰.蒂尔尼在他的《意志力》一书中,用一个心理学的实验给大家揭开了谜底。
我分享在这里,希望能给那些一直走在瘦身路上的同胞们以启迪,同时你们也可以调整一下自己的“战略”计划哈。
02
实验的名字叫:“去他的”效应。

什么叫“去他的”效应?心理学家找了一群节食的人和一些普通的正常人来到一个实验室。
做这个实验的前提条件是要求他们喝两大杯奶昔,两大杯奶昔对减肥的人来说,意味着今天的节食计划已经泡汤了,两大杯奶昔热量太高了。
因为是实验的要求,必须得喝,于是所有人全部喝掉了两大杯奶昔。
之后,被告知实验结束了。大家到自助餐厅吃饭,其实这仍是实验本身的一个环节。
经过观察,实验者发现,那些正常的、没有处于节食当中的人,他们喝完两大杯奶昔以后再去吃自助餐,就随便吃一点——因为已经快饱了,少吃一点就OK。
而那些正处在节食当中的人,吃自助餐的时候,都要比那些正常人吃得多得多。为什么?因为他们觉得今天的节食计划反正已经泡汤了,干脆就放纵一次,过了今天再说吧。
生活中我们经常会听到“吃完这顿再节食”的声音,这就是典型的“去他的”效应”。
就是我管不了那么多了,爱咋咋吧。所以当你用意志力节食的时候,这个“去他的”效应会经常出现。
03
会忽视自己的感受

另一个实验是,让一些人在一个房间里,实验者把墙上的时钟重新调时,那个时钟显示的时间快很多,刚刚11点,那个时钟就已经是12点了。
然后这些节食的人说,到中午了赶紧吃饭;而那些不节食的人会觉得,我并不饿,所以我不吃饭。
你看有什么区别?就是当一个人用节食的方法来严格控制自己的时候,他基本会忽视自己身体的信号,我不管自己是不是饿了,一看时间到了我就要吃饭,我是按照计划来吃的,完全不会去体验自己身体的感受。
这样经常会发生节奏紊乱,会吃得更多,或者报复性地反弹等。
原因是,当你能量不够的时候,你会失去意志力,失去意志力就会陷入“去他的”效应,然后你会吃更多的东西……这是一个恶性循环。
04
正确的做法是什么?
心理学家告诉大家,千万不要整天去拒绝食物,而是想办法把拒绝变为正向的“行为意向”。
即:不说:我不吃这个巧克力,不吃这个饭;而是说,我延后再吃,我过一会儿再吃,等我锻炼完了再吃……这样,当你把它变成这种延后的策略,或者是给自己定一个延后的策略,我等一会儿再怎么样的时候,那些仍然想要吃这些东西的人的比例会大幅下降。
所以,要学会延迟满足,而不是完全地拒绝。

相关链接

您知道孩子学习的动力源于那里吗?

哈佛76年跟踪700人一生:什么样的人最幸福?

爸爸妈妈需要让孩子知道什么是“该做的事”,什么是“要做的事”

怎样让孩子更自信、爱学习,“戴高帽”教给你

(0)

相关推荐