斯坦福颠覆传统成功理论的心理课：会休息的人，才更容易成功
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大家好呀~
今天，灵遥将为你带来一本新书，名字叫做《休息时就要远离工作》。
在中国，有句俗语「要想人前显贵，必须人后受罪」。
这句话从我们上小学起便已经深深地植入我们的脑海里，让我们坚定不移地相信「如果想要成功，就要做好眼前的所有事情，就要有坚定的目标与铁一样的原则，哪怕是以牺牲快乐为代价」。
于是，我们当中的少部分人，真的沿用这种方式获得了世俗意义上的成功以后，这种理念背后的「隐形代价」便被悄悄地隐藏了起来，直到越来越多的人：
- 筋疲力尽，但没有更好的解决方法，无法摆脱这种生活状态；
- 陷入无休止的激烈竞争中，很多事情都必须去完成；
- 自己真正想做的事情，反而觉得没时间去做；
- 对自己所爱的人，没有太多时间陪伴；
- 做一件自己喜欢的事情时，先产生的是负罪感，而不是乐在其中；
- 日复一日，找不到意义感与满足感。
如果你也有上述感觉，也不必担心，并非你一个人感觉如此，精神紧张现已经成为了一个全球性的现象，
这篇文章里，你将读到的来自斯坦福大学顶级心理学专家，快乐心理学课程创始人艾玛·赛帕拉女士结合多年研究，告诉你的如何快乐地成功的窍门。
希望能够对你有帮助~
01.
有压力才有动力？
无论是上班时作为「公司职员」，还是下班后作为「家庭成员」，或是仅仅出于对自己的要求，我们都会被「驱动力」逼着不断地向前冲。
我们都希望自己能够变得更好一点，能够职位再高一点，薪水再多一点，体重再轻一点，大病小病再少一点，老公再体贴一点，孩子再懂事一点。
殊不知，「驱动力」在带领着我们去往下一个目的地的同时，我们的身心早已经处在了「超速」的状态，而长期的「超速」正在让我们付出高昂的代价，成为慢性压力的受害者。
所谓的压力，就是当我们面对困难和挑战时，由于自身资源和条件无法轻松胜任目前的状况，进而产生的身心紧张的状况。
从历史角度的来看，人类一直处在压力中，吃不饱饭的压力，赚不到钱的压力，找不到对象的压力，孩子不懂事的压力，养老的压力，等等。
正所谓「成年人的世界从来就没有容易二字」，我们每一个人都背负着压力在往前走。
然而，适量的瞬间压力，虽然能够提升我们人体机能的保护力与免疫力，让我们在短期内提高效率，保持专注，但是，过度的压力却会削弱我们的记忆力，对事物的客观判断力，对问题的分析解决能力与创造力。
换言之，你会更容易因为一件小事火冒三丈，暴跳如雷，伤害到你与你周围人关系。
因此，无论你现在是在学校，还是在职场上，都要学会给自己减压，比如：
- 定期进行呼吸训练，进行「深而绵长」的呼吸，激活迷走神经，使得交感神经与肾上腺素的反应变化，从而迅速使得我们平静下来；
- 去大自然里散步，如果你住在都市里，那就选择一个公园或是一条有树的街道；
- 照顾好你的身体，吃健康的食物，戒烟戒酒，坚持每周3次的锻炼；
- 尝试慢节奏的活动，如，瑜伽、长跑等不需要太高强度体力要求的活动；
- 拥抱你的爱人、孩子与朋友。
02.
被吃掉的能量，被小看的平静
或许你已经察觉到了你身上的一些信号：
在结束了一天的工作后，你常常会感到精力耗竭，面部肌肉紧张、下巴紧绷、牙关紧咬，工作上变得爱挑剔，不愿意上班，对家人变得很没有耐心。
通常，我们一想到「疲惫」，就会联想到一些生理上的原因，如，睡眠不足，运动过量，一整天的体力劳动，等等。
但是，俄勒冈大学的心理系教授艾略特·伯克曼在研究中发现：
在当今这个时代，要想达到完全体力透支需要很长的时间，除非你是一个农民、建筑工人或是急诊科的医生，否则你的疲惫大多是心理层面的。
也就是说，你的疲惫可能来自下面三个心理因素：
1. 高能的情绪：你的兴奋度，偷偷「吃掉」了你的能量
与过度悲伤一样，过度兴奋同样会消耗你的能量。比如，热恋时期的宛如打了鸡血一般的兴奋，愿意为了恋人赴汤蹈火的冲动，便是一个典型。
它会激活我们的交感神经系统，让我们更容易冲动，更容易莽撞，更容易做出不理智的行为。虽然你会在一段时间内感觉良好，相比于保持冷静，你注定会更快地感到疲倦。
2. 自我控制：你的意志力，偷偷「吃掉」了你的能量
自我控制，是人在面临干扰的情况下，依旧专注于目标的自律机制，它是我们错误使用能量的第二种方式，会使得我们产生不必要的疲惫。
然而，在成功学领域，「意志力强大」的人往往都会被人高看一眼，毕竟，坚持早起、坚持锻炼、坚持读书……对一个步入社会，身后跟着一堆事的成年人，都是多么不容易的事情呀。
但是，作为一介凡夫俗子，以下这些自控行为，其实都在严重地消耗我们的能量：
- 控制你的冲动，坚持工作，不放弃，不向干扰妥协；
- 控制你的表现，轻伤不下火线；
- 控制你的行为，尤其是表达情绪，内心MMP，脸上笑嘻嘻；
- 控制你的想法，即使脑子已经在世界遨游，身体也要在办公桌前，如，「好累，怎么还不下班」「国庆节还有多久到？？？」
鉴于有这么多感受、想法与行为需要你消耗精力，怎么可能每天回到家以后不感到精疲力竭呢？
更讽刺的是，你越是自控，越是容易完全失控，陷入到间歇性踌躇满志，持续性混吃等死的窘境中。
虽然，自律与自控都是对人体有益的，学会适应规则能够让我们与这个社会相处地更好，但是，过度的自律和自控，则是对精神与体力的巨大消耗，让我们屈服那些恰恰想要避免的事情~
3. 灾难化的思维，偷偷「吃掉」了你的能量
最消耗能量的思维并不一定和分析数据、写报告、管理项目细节、拉投资等相关，而是你一方面忧心忡忡，担心事情不会往好的方向发展；另一方面，你的潜意识里总认为是这些事情让你疲惫不堪。
比如，你可能会一边想着本月度任务，一边担心搞砸了怎么办。这又会导致你的神经系统被高度激活，心跳加速、手心出汗、身体预备进入免疫应答状态，结果往往还没有开始，你便觉得自己已经要完蛋了。
因此，你如果希望做成事，很重要的一点便是「减少内耗」，秘诀就在于保持平静的心态。
具体来说，你可以先放下手机，把眼睛闭上，然后把注意力转向你的内心，感受你的思想与情绪的存在，若是发现自己走神了，那便温柔地把你的注意力给拉回到你的呼吸上。
最后，保持平静还可以帮助你恢复能量，比方说，你可以，
- 做些积极向上的事情，如，散步、休息一下、看一下爱人的照片，等等；
- 把你想做的事情变成正在做的事情，少想多做；
- 不忘你出发的理由，用「使命感」而不是「自控力」去工作；
- 学会感恩，多对你周围的人说「谢谢」；
等等。
03.
什么都不做，才能做更多
在大多数人的印象里，成功人士都是那些一门心思钻研自己专业领域的人：
他们尽力让自己对领域内的书刊、文献、博客与最新研究了如指掌；他们执着于自己的研究，以百分百的专注和精力来对待工作，小心谨慎地进行自己的研究；他们废寝忘食，常常能够为了一个课题连续好几个小时一动不动……
对于成功，认真与专注，毫无疑问都是重要的，但是，日程若是被排得太满，可能会让你陷入到思维盲区里，影响到你的效率。
因为，「线性思维」和「创造性思维」这两种思维，在我们的大脑里对应的是不同的神经网络。
线性思维能够让你专注在某个活动上，但创造性思维则被称为「默认神经网络」，只会在我们放松的时候才会被激发出来。
因此，你需要平衡好专注与放松，让你的思绪飘向更远的地方，具体来说，你可以：
- 丰富生活，分散注意力；
即，每天抽出15分钟做些不费脑子的事情，如，洗衣服、做饭、打扫房间、冲个澡、整理一下房间，等等，来主动放松你的大脑；
- 开阔视野，体验多种人生；
如，去别的地方旅行、读不同领域的书、做些自己没有做过的事情、培养新的爱好，等等；
- 腾出时间拥抱平静，保持安静；
如，关掉手机、电视、收音机等电子设备，一个人坐在房间里发发呆。
你在沉浸于自我放松与休闲时光时，不仅你的能量能够得到恢复，还能够迸发出灵感，让你获得极大的幸福感与满足。
以上，便是全书内容。
祝好！
文 | 武灵遥，一位践行着「日读书一本，日更文一篇」的职业读书人，更多好书拆解详见个人公众号：书语人间（syrjjy)