干货！练太极拳最常见的三种伤膝现象
我们今天侃一下常见的三种伤膝现象。前几天我跟几个练杨式的朋友聊天，感觉到现在练太极拳膝盖练伤的人太多太多了，有一些案例听起来让人很不舒服，我们这些朋友挚爱太极拳、练习太极拳没有错，是那些“不当方法”造成了很多人练伤了膝盖，非常的痛苦，一部分人恐怕一辈子都要受到膝关节损伤的困扰。
所以，今天我再把这个问题给大家作一些分析，使更多的人能够摆脱膝关节疼痛的困扰，让大家安安心心的去练太极拳。
练习太极拳要以身带手，现在普遍存在的问题是用膝盖来画圆，身体上身和两个膝盖同时左右旋转，这是错误的练法！正确的练法应该是旋转两胯，通过两胯交替的松沉形成身体上身的左旋右转，从而实现以身带手。
但是现在正确的方法几乎是很少人能够掌握，我们光说“方法不当”造成的膝关节损伤，到底是什么样的方法不当？“拧转膝盖”这种方法肯定是不当的！大家看一下现在社会上练拳的，身体向右转的时候，右膝盖向右拧转画圆，身体往左转的时候，左膝盖向左拧转画圆，膝盖拧来拧去走了一个∞字。
大家都知道我们人的膝关节不像肩关节，肩关节可以360度的旋转，我们的膝关节只能作前后的曲伸运动，不能够这种左右拧转！身法高的时候这种左右拧转对膝关节的损伤不会太大，但是如果你开的步伐大、重心低，这个时候你要是再拧转膝盖的话，对膝关节来说是致命的，这种现象练陈式的朋友比较普遍！
我们再看一下造成膝关节左右拧转的原因，主要是两个：
第一是我们教拳的师傅保守。
大家都听说过过去有一句话“教拳不教胯”，这就造成了我们现在社会上练太极拳会转胯的人少之又少，造成了绝大部分教拳的老师本身胯就不会动、不会转，很多教拳的老师膝盖也有问题，不过他是忍着不敢往外说！
甚至有的人说练太极拳膝关节疼是很正常的，这是屁话！如果一个白板学太极拳，前边一到两个星期膝关节有可能会疲劳性的疼痛，如果时间长了膝关节还疼的话，这个肯定是不对的！
第二个原因是各种比赛造成的。
各种比赛的评判规则和标准，把练习太极拳引领到了一个错误的方向。我从来不反对练习太极拳的朋友去参加各种比赛，包括我们有的人说竞赛套路如何如何，其实是不对的，竞赛套路没有问题，问题是练习的方法！
现在各种比赛所要求的好看、舒展大方，很多东西都是违背拳理的，上周我们讲过“好看”二字害了我们的太极拳、毁了我们的太极拳，我给大家作一个演示，通过转胯和转膝盖，它们之间的区别是什么：以定步运手为例，如果转膝盖的话，两个手画的圆会非常的大，如果你旋转的角度超过45度，两手画的圆会更大。
大家再看如果我们把膝盖固定住，通过转胯手上所画的圆要比通过转膝盖画的圆小得多。我曾经见过一个朋友在平常练拳的时候，转的是胯而不是膝盖，但是要去参加比赛，那就得转膝盖，因为你膝盖不转你手上画的圆就小，裁判会说你练的拳不舒展大方，你就得不到高分。
如果让我去当裁判，我看谁的膝盖走∞字或左右晃动就扣他的分！如果这样去制定评分标准，现在社会上绝不至于这么多的人把膝盖练伤！
大家先看一下什么叫膝盖外摆。大家如果把你的裤腿掀起来的话，可以观察到我们人的大腿与小腿之间的连接不是直的，膝盖外侧正好是对准脚掌的中间线，如果你的膝盖外侧超过了脚掌中间线，你的膝盖就是外摆。
膝盖外摆之后，会造成膝关节拧劲蹩劲。膝盖外摆在我们脚掌上的反应就是脚内侧悬空不吃力，陈家沟的土话叫“离地喝风”，脚掌不均匀受力。
我们再看一下膝盖外摆造成的原因。第一，对拳理的理解产生了误解和偏差，比如说膝盖和脚尖方向是一致是对的，但是有人理解成膝盖垂直于脚尖，这种情况练杨式的朋友比较多。“三尖对照”是对的，但是“三尖对照”可没有让你把膝盖和脚尖垂直、脚内侧离地喝风！
又如圆裆，可以讲现在社会上练太极拳的人对什么叫圆裆，为什么要圆裆，怎么样圆裆，懂的人真是不多，所以膝盖故意往外撑，前裆敞的越大越好，这种现象非常普遍，有的人站桩时膝盖还要故意外撑，造成膝盖疼痛。
第二个原因是我们一些教拳的老师不懂拳还要吃这碗饭，自己练得膝盖疼，教出来的学生也是膝盖疼。我希望这些老师自己简单的验证一下，就可以证明膝盖外摆是不对的，不要再以错传错！
我们练杨式的朋友，在步伐转换过程中实腿的膝盖本身就是外摆的，再把重心坐在蹩着劲的实腿上，这种伤膝是致命的！我们练杨式的朋友，你们想一想在练拳过程中有没有这种现象？现在我们练太极拳的可悲就可悲在他的膝盖练伤了、练疼了、甚至连楼都上不了，他还不知道是怎么练伤的！
我们练习太极拳的都知道膝盖超过脚尖膝盖会受力，害怕膝盖过脚尖，所以把膝盖故意往后撤、往后收。特别是在站桩的时候，我们有一些朋友从上往下看，哦！我的膝盖过脚尖了，但是从侧面看是没有过脚尖的，这是一种从上往下看所产生的一种误区。
现在社会上有一种奇谈怪论把重心压在脚后跟上，这种奇谈怪论还有市场，很多人还认为它是对的！我曾经反复的讲过，任何的体育运动都不可能把重心压在脚后跟上，更不用说武术运动！
现在社会上出现的“立背中正”，后背垂直于地面，我们大家可以验证一下，一旦你的后背垂直于地面，你的膝盖肯定会往后抽、往后缩；两胯前顶再把劲全部顶到膝盖上，膝盖不痛才怪！现在社会上练拳的，只知道膝盖过脚尖膝盖会受力、会损伤膝盖，而不知道膝盖往后收、往后缩，膝盖照样会受力！
现在社会上练拳的普遍存在这三种伤膝的现象，也就是三个所谓的“方法不当”，有的朋友会问怎么样练拳才能防止膝关节损伤呢？我给大家两条建议：
第一，膝盖不能够左右拧转画8字。如果掌握了用两胯旋转虚实，在旋转两胯过程中把膝盖固定住，身体向右转，转的是右胯，固定右膝盖；身体向左转，转的是左胯，固定左膝盖。上身在左旋右转时，膝盖上的劲走的是∞字，而不是外形走∞字。
第二，不管站桩也好练拳也好忘掉膝盖，也就是不要去想膝盖，想脚掌，在脚掌上找感觉。根据我们人的生理结构，只要是我们两脚平实踏地、均匀受力，你的膝盖绝对没有问题，一旦违背了这个原则，你的膝盖肯定就有问题了！
大家可以试一下，当两脚是平实踏地、均匀受力的状态时，膝盖不会有不舒服的感觉；一旦脚掌不是均匀受力时，膝盖肯定会不舒服，原理是关节没有自然吻合。
膝盖一旦有问题，马上会在脚掌上反映出来，比如脚内侧不吃力，说明你的膝盖外撑、外摆了；前脚掌发飘，说明你的膝盖肯定后抽了，往后缩了；如果脚后跟发飘，说明你一定是向前跪膝了，膝盖超过了脚尖。
用两个脚掌去判断你的膝盖对还是不对，是非常有用的。只要是始终保持两脚平实踏地、均匀受力，我们就不会把膝盖练伤！
本来我们人的生理结构在运动时都是很自然的，我们一练太极拳就弄得不自然了。我给很多人讲过，我们练习太极拳最忌讳两个东西：第一是刻意追求结果，只要是刻意追求结果的，百分之百会练偏！
第二是“人为故意”，比如我们站桩，两胯一松往下一坐，膝盖就会很自然，该在哪个位置在哪个位置，我们非要人为故意往外撑，害怕膝盖过脚尖而故意往后缩。我们练习太极拳追求的是自然和放松，你只要一“人为故意”就不自然了。
我希望今天听课的朋友，你要是觉得我讲的有道理，就把这个视频转发出去，转给那些膝盖有毛病的朋友，让他们看一下这三种伤膝现象，在他身上是不是存在，通过验证找出自己的毛病，并找到避免膝关节损伤的方法。只要我们大家一起努力，练拳伤膝的人会越来越少！
主讲：张殿成
文字整理：王洪生