疫情过后，千万不要这样跑步！否则......

最近，开始重启了跑步。我发现朋友圈内，也渐渐多了一些晒跑步打卡的朋友。但是从大家的发圈来看，发现了一个跑步问题，困扰着大多数跑友。很多跑友，都在朋友圈诉苦：一个多月没跑，没想到居然跑不动了！一个多月没跑，跑3公里就喘到不行！一个多月没跑，跑完腿脚酸痛到不行！我也是刚恢复跑步，也出现了这些问题。那么，在疫情过后，我们应该如何恢复跑呢？千万不要像这样跑，否则可能会造成严重的损伤。

1、跑前，心态不稳

时至3月中旬，疫情使得整个世界像被按下了暂停键，各行各业都受到了不小的影响。在跑圈里也一样，大多数跑友也暂停跑步了，很多都是一个多月没跑。这对于专业的跑者来说，并没有什么影响。但对于很多业余跑友来说，一个多月没跑影响严重。

其实大家都是期待并渴望着疫情结束，重新开始奔跑的那一天，但是越是渴望，心态就越是不稳。一个多月没跑，有的跑友会担心还能不能跑得动？有的则不会担心，反而就像是刚放出笼子的猛兽，激情四射地想要大展拳脚。这些都是不理想的心态，刚开始恢复跑步，心情自然愉悦，但也不需要过于兴奋，按照疫情之前的平常跑步心态对待就行了。

另外，刚恢复跑步时，一定要穿一双专业点的跑步鞋。一个多月没跑步，我们的大小腿肌肉会变得松弛，不够结实。如果随便挑双较为生硬的鞋子，很容易引起受伤。一双专业点的跑鞋，可以增加我们在跑步时的稳定性，每一步与地面的接触及蹬腿都会更加踏实，脚部的受力合理，再加上鞋子的缓震与弹性，就能更好地保护好我们的双脚，减少受损。

2、跑时，过于猛烈

一个多月没跑，在准备开跑后，很多人都会像猛兽一样猛烈地向前冲，而且信心满满，都想跑得再快些，再远点。但是，真正的现实往往是，一开跑猛如虎，一公里后像跳舞，扭扭捏捏，摇摇晃晃，跑姿变形，时快时慢，力不从心，越跑越喘，仿佛回到了刚跑步时的样子。

首先，一个多月没跑步，如果宅在家里也没有进行力量训练，那么我们的肌肉就会变得松弛，不结实，减少力量，耐力下降，很明显运动能力肯定下降。再来，我们的心肺功能也会下降，跑起来呼吸调整不均匀，就容易喘气。整体来说，一个多月没跑步，我们的体能会下降5%-25%。再说了，在一个多月的时间里，如果没运动的话，体重肯定也是上升的，过于肥胖也就容易疲劳，这肯定也是影响着跑步能力。所以，一个多月没跑步，一开跑就过于猛烈，这真的不可取，很容易造成受伤。

那么，当你控制不住猛烈，跑到又累又喘的时候，千万不要逞强，一定要减速，慢跑，适时地暂停跑步，换成快走也行，否则硬撑着跑，很容易让心率飙升到170，或180以上，这样呼吸会越来越急促，后果不堪设想，对生命可能会造成危险。

在我们跑步的过程中，其实还有一个问题被大家忽略了。那就是：感知自己的身体。我们一个多月没跑，各方面体能下降，跑得过快，或跑得过久，腿脚很容易就会感到酸痛。这个时候，就是感知身体最好的时机，静下心来，放慢速度，感知自己的身体，踏出的每一步，与地面接触的每一瞬间，去感受腿部的发力，与着地时的受力。你会发现，你跑步的每一步与你的身体部位是紧密相关的。就我自己而言，刚恢复跑步时，我坚持跑了5公里，就开始感觉到腿脚酸痛，包括：小腿，跟腱，膝盖下方，膝盖上方及大腿前侧，还有臀部，很明显这就是一个多月停止跑步 ，也停止运动训练所带来的影响，体能下降，力量下降，跑步能力也下降。

疫情过后，刚刚恢复跑步，建议还是以慢跑为主，想要找回久违的跑步能力与状态，那就必须循序渐进地跑。正常来说，停止多长时间没跑步，就需要用多长时间来恢复。一个多月没跑步，那至少也得再坚持一个月时间，才能让你找回当初的能力与状态。

3、跑后，没有拉伸

一个多月没跑步，刚恢复跑时，又过于猛烈，这样跑后肯定腿脚酸痛。这个时候，最需要做的就是做好拉伸动作，正常跑后拉伸也要20分钟左右时间，拉伸得好就能快速缓解酸痛，同时能够让肌肉变得更加柔韧弹性，快速恢复跑步的能力。

如果你是一位跑友，疫情期间你有停止运动吗？现在开始恢复跑步了吗？跑步能力有没有下降呢？不管怎样，跑步都是一个循序渐进的过程，多了解自己的身体，从自身出发，以慢跑为主，重新开启跑步训练，坚持一个月后，你会发现你的跑步，不是在恢复，而是在进步。