身体自测小方法(简单易学)

在我们生活中,每年1~2次健康体检,已成为很多人的习惯。
但是你可能不知道,有一些基础项目和小毛病的自检,自己在家就能完成!今天我们就教给你们几个简单的健康自测,一起来试试吧~

01肺功能自测

自测方法:憋气吸气实验

深呼吸,然后深深吸一口气,看能憋气多久?

深吸一口气,然后猛吹气,可能坚持多久?

结果判断:
●  憋气:50秒钟最理想(50岁为30秒、60岁为25秒),无需担心。
● 如果少于10秒,说明肺功能很差。则需要引起重视。
●  吹气:能在3秒内吹完则肺功能正常(50岁为4秒,60岁为5秒)。
● 中老年人如果吹气时间超过6秒,预示肺功能下降。
推荐挂号科室 /检查项目:呼吸内科;胸腔CT检查/肺部X光摄片检查
02腰椎间盘自测
自测方法:仰卧
两手置于体侧,以枕部及两足跟为着力点,将腹部向上抬起,保持上述体位并深吸气憋10-20秒。
结果判断:
●  憋至面色潮红,如感到腰痛及下肢放射痛,说明腰椎间盘突出。
● 这项测试是通过增加腹内压力使腰部椎管内压力增大,如腰椎间盘突出引起神经根病变,就会引发腰部及下肢疼痛。
推荐挂号科室 /检查项目:骨科;CT检查/磁共振MRI

03甲亢自测

自测方法:手上放纸
手臂伸直,掌心向下。取一张A4纸放在手上,观察A4纸颤动情况。
结果判断:
●  如果颤动明显,则可能患有甲亢。
● 导致甲亢的原因有很多,包括压力过大、睡眠不足等,所以平时没事就不要熬夜,学会舒缓情绪、释放压力。
推荐挂号科室:内分泌科室;甲状腺功能检查/血常规/肝功能

04营养不良自测

自测方法:量小腿围

三个月内体重下降5%或半年内体重下降10%;连续一个月以上食物摄入量比以往少1/3;小腿围逐渐减小,且<31cm,有明显痴呆或抑郁倾向。

结果判断:
●65岁以上的老人,如果出现以上3种情况,则可能是营养不良。
●要注意的是,如果在短时间内快速消瘦,要特别警惕疾病风险。
推荐挂号科室:消化内科;体格检查、血液生化检查、血常规、维生素检测、X线检查、CT检查、MRI检查、人体成分分析
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其他自测方法

1.上下跳动10次,心跳是否加速
如果你心跳加速、感到心慌,排除疾病因素,平时可通过多运动来改善。可以选择间歇训练,比如将快速跑和慢跑结合起来,能够有效提高耐力,保护心脏。
2.拿着重物上下楼梯是否感到吃力
如果发现自己才爬几层楼就气短、呼吸困难,往往肺功能已经比正常人差50%以上了。而且现在楼房里大都安装了电梯,让人们少了很多爬楼锻炼的机会。
越是爬楼吃力,以后越是应该试着做更多的爬楼练习。平时工作中,可以利用打电话和午休的时间上下楼。
3.剪脚趾甲时,身体弯曲是否有不适
如果伸展时觉得很吃力,就要重视你的关节和骨质情况,当心关节炎、骨质疏松等疾病找上门,这也可能是心脏出问题的信号。
双腿站立时,无法触摸到脚尖,可能和动脉僵硬度有关,是心脏疾病的前兆。
当然,这些小的自检并不全面,也不能代替真正的体检,仅是可以反映一定问题的小测试。
很多重大、疑难疾病的早期发现,还是需要大家坚持每年去医院体检,才能真正防患于未然~
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