晚上坚持几个好习惯，睡觉时，身体会持续燃脂！

身材肥胖的热量过剩导致的，而减肥需要我们一天24小时想方设法提高热量输出，降低热量摄入，才能让身体分解更多脂肪，慢慢瘦下来。

白天的时候，我们忙于工作学习，身体会持续消耗热量，而晚上下班后是比较休闲的时间段，临近睡眠时间，我们身体活动系数开始下降，这个时候，如果你不注重饮食跟作息时间，身体就容易堆积脂肪，慢慢发胖。

减肥的人，如果你能掌握好晚上这个黄金时间段，提高身体的代谢水平，控制热量摄入，可以让你睡觉的时候燃烧更多脂肪哦！

减肥的人，晚上要做到这几个好习惯，睡觉的时候，身体会持续燃脂哦！

1、晚餐早一点吃

想要提高身体的燃脂效率，我们晚餐要早点吃，给身体足够的时间消化，才能避免脂肪的堆积，睡眠的时候可以分解更多的脂肪。

我们的晚餐可以在18-19点完成，晚饭后不要吃其他食物，避开宵夜，你只能适当地喝喝水，睡前1小时减少进水量，这样睡觉的时候，身体就会调动更多脂肪参与消耗了哦！

2、饭吃七分饱

晚餐要吃得少，不宜吃太多。饭吃七分饱即可，减轻肠胃的运转负担，这样睡觉的时候，消化系统才能及时进入休息状态，第二天更加高效的运转，燃脂效率才会提高。

晚餐我们要以蔬菜水果等清淡、低热量食物为主，米饭类的主食可以吃小半碗，不要吃太多，蛋白可以选择鸡蛋、牛奶或者鸡胸肉、鱼肉。

3、晚饭后尽早刷牙

为了降低饭后吃零食、宵夜的欲望，你可以选择晚饭后及时刷牙，让你有意识地提醒自己：你已经刷牙了，不能再吃东西了，这个心理暗示是非常有用的。

宵夜是导致大多数人发胖的主要原因，养成饭后刷牙的习惯，可以很大几率避免你继续进食，避免脂肪的堆积，让你不知不觉瘦下来。

4、睡前一组拉伸训练

睡觉前，我们可以进行一组拉伸训练疏通身体经络，提高身体柔软性，还能促进血液循环，有助于废物的排出。

我们可以从婴儿式、蝴蝶式、下犬式、骆驼式、压腿式等动作开始，每次只需10-1分钟，就能有效放松身体肌群，提升自身的睡眠质量，让你晚上消耗更多卡路里。

深度睡眠状态是身体机能修复、激素分泌的黄金时间段，睡眠质量好的人第二天身体机能会更加高效运转，热量消耗也会更加旺盛，身材也更容易瘦下来。