腰腹脂肪该如何去除？这6式瑜伽不妨多练，紧实小腹，塑造小蛮腰

减肥如果不减腰部脂肪的话，那么身体别的部位再瘦也是不会好看的。因为性感女孩子的腰部曲线一定是非常有型的，但是对于大多数的女孩来说，不管是由于嘴巴馋多吃了两口还是一两天懒得动弹，她们肚子上的赘肉一不留神就会堆积起来的呢。

如果大家一直都被腰部赘肉所困扰的话，不妨试试这套瘦腰的瑜伽动作，只需要练习这6个简单的体式，就可以帮助我们紧致腰腹部位了，大家就能练出迷人的小蛮腰了呢。

下犬扭转式

这是一个专门用来锻炼腰腹部的动作。

练习时，从下犬式开始。脚跟贴地，右手抓住左侧脚踝的外侧。上半身随着转动，左臂往前伸。左手五指张开压实地面，整个过程保持身体重心稳定。做好这种姿势后要再坚持一会，感受一下腹部肌肉的拉伸。这个动作可以对腹部的器官进行按摩，这样就可以改善消化功能啦。

双角式

这个动作非常适合锻炼腰腹部的肌肉，但完成这个动作需要练习者的髋部具有一定的灵活性以及腿部具备一定的柔韧性。

练习时，首先山式站立，双手举起后，带动上半身从髋骨折髋往下。双手尽量从双腿之间往后延伸。最佳状态是双手的手掌心压实地面。头顶轻轻踮地，双腿膝关节保持绷紧的状态。通过上半身倒立的方式可以挤压腹部的赘肉，有利于塑造腰腹部的线条，同时这个动作可以让脊柱得到延展。

桌子式

消化功能比较弱的朋友可以多做这个动作。

练习时，坐在瑜伽垫上。屈双膝，保持与髋部同宽。双手支撑在臀部的后方。手臂发力，让臀部离开地面。然后，把左手臂放入两腿之间。手掌撑地，手臂内侧贴住膝关节内侧，左腿尽量抬起，往左侧腰部靠近。如果有能力的话，左腿尽量保持伸直。右小腿与脚踝保持垂直，脚掌着地，整个身体稍微向上抬。这套动作对于锻炼腰腹部以及双腿的肌肉线条有着非常明显的效果。

卧姿拉弓式

如果你想拥有纤细的腰身，那么这个动作就非常适合大家了呢。

练习时先把头部枕在右手掌上，左手放在胸前的地下，双腿合拢。然后改变卧姿，把胸部、背部、喉部朝向地面，上身微抬。然后左手抓住左腿，把左腿向后抬高，右腿伸直并压实地面。这个动作可以促进全身血液循环，强化腰部、腿部和腿部的肌肉，让它们变得更紧实，同时对脊柱有问题的女性也可以起到矫正的作用。

单脚轮式

山式站姿进入，身体慢慢向后仰。同时双臂也向后，直到双掌接触地面，指尖撑住脚后跟。最后左腿抬起，尽量保持伸直的状态。这个动作可以锻炼腿部肌肉，改善腿型，消灭腰腹脂肪。

半月式

练习时身体的一侧要发力，单侧的手脚支撑在地面上。另外一侧的手脚尽量向右上方抬起，右膝盖弯曲。右手向下抓住右脚，右小腿向后伸。半月式的练习可以增加脊柱的柔韧度，还能消除腰侧、臀部外侧及大腿外侧过多的脂肪，帮你打造纤细的腰身。