2 步教你远离「斜方肌」，改善圆肩驼背

现在的减肥不仅追求体重上的「掉秤」，更是追求体态上的「完美」。

但是长时间地看手机和电脑或者保持某一姿势，会出现腰酸背痛、脖子僵硬的不适感觉，这只是身体的「警告」。

不仅如此，圆肩、溜肩、驼背等不良体态「接踵而来」，为外貌「减分」不少，影响气质。

厚实的肩膀，撑不起好看的衣服，离直角肩越来越远！

总有人认为气质是与生俱来的，难道就没有办法「拿捏住」吗？

当然有，瑜伽不仅在身体和精神上得到放松，缓解压力，而且还能练出好体态，提升气质。

废话不多说，现在就开始！

肩颈瑜伽练出好体态

——

1. 改善圆肩、驼背

含胸驼背绝对是现代人最最最常见的不良体态。

圆肩 驼背，仙女和大妈的区别。

但别急，日常生活中，就有一个很好的习惯帮你改善。

记住一个简单的动作——直臂外旋，就可以在日常生活中帮你纠正不良体态。

图片来源：丁香医生

动作要点：

将手臂完全伸直；

向外拧转肘窝；

用力将整条手臂靠近身体。

可以试着每天坚持 5～8 分钟，随时提醒自己保持这个好习惯。

纠正不良体态的同时，还能有效改善肩颈酸痛。

2. 改善溜肩

和圆肩影响外貌的，还有一种不良体态——溜肩。

它会让你肩膀不自觉上抬，肩膀的灵活性受限。

还会视觉上造成脖子变短，除了丑，还会让你肩膀脖子酸痛……

要解决这个问题，需要拉伸你的斜方肌。

图片来源：丁香医生

动作要点：

拉伸同时，脖子微微转向对侧，同时眼睛望向脚尖；

每一侧停留 1 ~ 2 个深呼吸。

每天拉伸 5～10 分钟，不要太过分用力，能感受到斜方肌被拉伸就可以。

千万别小看这简简单单的小动作，把它们变成习惯，可以最大程度上减少不良体态带给你的困扰。

在日常生活中就可以练习，每次 5～8 分钟就可以。

简单几个动作就能有效改变局部的不良体态，那么想要从头到尾地变好看、提升整体气质做这几个动作就够了吗？

当然不够，除了长时间的坚持，还需要更专业的教练进行系统的带练。

没时间、没钱去健身房也不要紧！