顺应自己的昼夜节律，有益健康更抗衰
你曾有过这样的感受吗？
早晨七点，你明明还很困，但却不得不爬起来，没有胃口也要逼自己吃下早饭。
然后赶在八点半之前到达公司。
然而工作的前一小时你却没办法打起精神，摸鱼到十点，才能逐渐进入状态。
无论这样的日子重复了几年，仍然是习惯不了。
其实这并不是因为你不如别人勤劳，只不过是你的生物钟和社会规定的作息时间不匹配罢了。
最近，权威科学期刊《自然通讯》发布了一篇重磅文章《Importance of circadian timing for aging and longevity》，描述了生物钟对于抗衰老和长寿的重要性。
小编研究了好几天，今天就把里面的抗衰长寿秘诀都告诉你哦！
（一）早点吃饭，饿点肚子
拿出手指头计算一下，一天中你的第一餐到最后一餐有多长时间的跨度呢？
如果你早晨7点吃早餐，晚上10点还在吃夜宵，那进食窗口时间就足足有15个小时。
吃夜宵会大大增加进食窗口时间
据统计，有大约一半的人，进食窗口大于15小时！
但其实我们的生物节律中，有很长一段时间应该是留给空腹状态的。
研究表明，保持足够长的空腹状态能够降低体脂、降血糖、降血脂、增强胰岛素敏感性并且缓解炎症。
即使吃得不多，控制了总热量，但是过长的进食时间，尤其是晚间进食也会影响身体各项激素的分泌，导致肥胖、衰老加剧、慢性病风险增加。
所以，不想快速变老，就得尽量缩短进食窗口时间，在天亮的时候吃完饭。
假如能在下午3点前吃完晚饭，那对提高胰岛素敏感性、降血压、减少氧化有明显的改善作用。
然而现实中，这实在是太难了啊！
不仅颠覆人们现有的饮食习惯，并且要求饮食质量非常高，才能保证在有限的时间内吃进足够的能量和营养维持身体机能。
饮食限制的好处
所以，我们还有plan B——
把早晚餐的食物调换一下，早餐吃得像皇帝一样丰盛，晚上吃点低热量的食物。
研究表明，尽早地摄入更多热量可以减轻一整天的饥饿感防止饮食过量，并且能降低血糖水平，增加食物热效应，有利于控制体重和延缓衰老！
另外，控制总热量也是不可忽略的一条。
断食不是一种时尚饮食，而是我们的进化和历史的一部分，轻断食的M秘，你不想了解吗？ #轻断食#间歇性断食#健康饮食#精准抗衰#免疫力@YOUNG精准抗衰
视频号
为什么日本人那么长寿？去看看他们便当盒的大小就知道，日本冲绳的长寿老人一辈子都在控制饮食总热量。
日式便当
七分饱就停，感受到明显的饥饿再进食，健康活到100岁还能品尝世间美味呢！
（二）在正确的时段睡饱觉
我们每个人都有自己的睡眠周期：
有人是云雀型，喜欢早睡早起，早晨一开工就精神百倍；
而有人是夜莺型，晚睡晚起，早起上班对他们来说非常痛苦，往往到傍晚才进入最佳的工作状态。
然而我们的社会作息时间更加适合云雀型的人，对于夜莺型的人来说，每天早起赶地铁，开早会，都是在剥夺他们本应该有的睡眠时间。
早睡早起并不适合每个人
研究表明，睡眠剥夺会造生物节律失调，这一失调可影响大了。
瘦素分泌减少，饱素分泌增多，胰岛素水平增高，葡萄糖代谢功能降低等等。
总之，原本跟着生物钟规律上下班的激素，全都乱了。
睡眠不足人就总想吃东西，还更偏爱高热量的食物，即使在正餐之后，也忍不住要吃些“垃圾零食”。
并且，被迫醒着的时间越长，意味着进食窗口期越长，有更多时间可以用来吃吃吃，结果就是睡不好还吃成了胖子、吃出了“三高”的毛病。
睡眠不足让人更渴望高热量食物
除此之外，睡眠不足还会直接导致大脑的衰老，大脑衰老又会进一步降低睡眠能力，变成恶性循环。
所以，想躺着抗老，就要听从你自己的生物钟，保证充足的睡眠。
18-64岁的成年人要保证7-9个小时的睡眠，65岁以上的老年人也要保证7-8小时。
充分尊重自己的生物节律，别学成功人士每天五点起床，也别没事熬到眼圈发黑。
在什么时间段睡觉能让你状态更佳，你就该在什么时间段睡觉。
如果你是一个夜莺型的人，又没有时间自由的工作，那请尽量早睡，睡足8小时，是一个打工人最后的倔强！
（三）找个时间动动
总是有人问，什么时间运动最好？
答：能让你坚持的运动时间就是最好的时间。
运动难道不需要遵循生物钟吗？当然要。
研究表明，人体的肌肉在下午比清晨有着更强的耐力和爆发力，并且下午的体温更高，运动起来状态更好。
但是，现代人快速衰老的一个重要原因不是运动的时间不合适，而是根本不运动！
把运动融入生活
选定一个时间能让你保持规律的运动，比如每天六点下班后不坐地铁而是骑自行车回家，那对于你来说，就是最好的抗衰运动时间！
随着年龄增长，我们的身体机能最终都会下降，运动是万年不变的“抗衰利器”， 也是国际公认的抗衰法则，记得要天天运动呀~ #运动#抗衰#精准抗衰#年轻@YOUNG精准抗衰
虽然对于生物钟的研究人们还有很多未能探索的地方，但是顺应自然规律，听从身体的感受，就是我们现在力所能及的抗老方法啦~
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