预防糖尿病的五种方法

糖尿病（也被大多数人称为高血糖）是全世界不幸的常见慢性病。糖尿病会导致血糖升高，经过一段时间后，会对许多重要器官造成相当大的损害，特别是大脑、心脏、外周神经、眼睛和肾脏。糖尿病每年导致340万人死亡，并对未寻求适当治疗的人造成极度的身体残疾，包括失明。但是，通过对糖尿病的医治和行为控制，糖尿病患者可以像任何健康人一样长寿和正常。

糖尿病主要有两种类型。一型糖尿病，身体不会产生胰岛素（一种允许身体使用葡萄糖的激素），而二型糖尿病，身体对胰岛素的反应不好。2型糖尿病是全世界最常见的糖尿病，占所有病例的90-95%。据世界卫生组织统计，目前有4.22亿人患有这种疾病。

以下为5种预防糖尿病的方法。

1、体育锻炼

有规律的体育锻炼是预防或控制二型糖尿病的最好方法之一。事实上，缺乏锻炼和长时间不活动会导致这种疾病。有规律的锻炼可以提高肌肉利用胰岛素和吸收葡萄糖的能力。它还能缓解胰岛素分泌细胞的压力。运动的另一个好处是它能帮助你减肥。如果你每周5天只做30分钟的运动，这也有助于改善血压和胆固醇。这是预防糖尿病发展的首要及最好的方法。

2、健康饮食

健康的饮食对预防或控制糖尿病很重要。远离含糖饮料，而选择水或不加糖的茶和咖啡。饮用含糖饮料的成人和儿童更容易超重。此外，含糖饮料可能导致胰岛素抵抗增加。

避免不健康脂肪而选择健康好脂肪。食用健康的脂肪，如植物油和坚果中的脂肪，可以促进肌肉中胰岛素受体对葡萄糖的接受，从而有助于预防二型糖尿病。

限制摄入高度加工的碳水化合物，如白面包和白米饭，因为它们可能会导致血糖和胰岛素水平升高。最后，限制你的红肉消费，努力吃更多健康的蛋白质，如家禽或鱼类。

3、健康体重

肥胖是导致二型糖尿病的唯一最大原因。肥胖会使你比正常体重的人患上这种疾病的几率高出20到40倍。通过均衡、健康的饮食和经常锻炼，几乎完全可以控制甚至预防糖尿病。在糖尿病预防计划（DPP）进行的一项研究中，与安慰剂组相比，通过强化生活方式干预（ILS），三年内糖尿病的发病率降低了58%。特别值得注意的是，他们发现，平均而言，每公斤体重减少16%的糖尿病风险，这应该是保持健康体重的充足动力。

4、避免吸烟

据疾病控制和预防中心（CDC）称，吸烟会使患糖尿病的风险增加30-40%。对于那些已经患有糖尿病的人，如果吸烟，患主要并发症的风险会增加。心脏和肾脏疾病、腿脚循环不良、糖尿病视网膜病变（糖尿病性眼病）和周围神经病变（神经疾病）都可能是糖尿病患者吸烟的结果。对于那些不吸烟的人，请不要开始吸烟，因为吸烟和糖尿病之间有直接的因果关系，以及对你的健康有许多其他负面影响。

5、定期健康检查

定期的健康和/或糖尿病筛查可以提供与您当前和未来健康相关的重要综合信息，以及您是否有糖尿病风险。糖尿病筛查会检查血液中的血红蛋白A1c水平和尿液中的白蛋白水平。如果水平高于正常水平，那么你有可能甚至已经有糖尿病。康民国际医院的糖尿病项目旨在帮助预防、诊断和治疗这种疾病。从确定糖尿病前期和糖尿病眼病的治疗方案到为妊娠期糖尿病妇女设计的治疗方案，康民国际医院可以为糖尿病患者提供必要的治疗和教育，使其尽可能接近正常生活。

预防糖尿病是有可能的，所以了解患糖尿病的风险十分重要。