1000次重复挑战全身肌肉

文章思路:

我喜欢这个训练挑战,用一个杠铃片把全身的大肌群训练一遍。可以称得上简单粗暴。

可以约几个朋友,简单热身,开始这个挑战。动作不复杂,但是重复1000次,就上了难度。

下面我把挑战的十个动作,和动作视频放上去。大家可以先学习动作,然后计时开始挑战。前提是动作一定标准。

                                              ——陆鹏

1000次重复挑战全身肌肉

重复1000次,完成10个动作,每个动作100次。

推荐有基础男生用20KG杠铃片。

女生或初学者用10KG杠铃片

100 Floor Presses (Chest)→地面卧推(胸部)

100 Bent Over Rows (Back)→俯身划船(背部)

100 Squats (Quads)→深蹲(股四头肌)

100 Overhead Presses (Shoulders)→过头推举(肩部)

100 RDLs (Hamstrings)→直腿硬拉(腘绳肌)

100 Curls (Biceps)→二头弯举(肱二头肌)

100 Overhead Extensions (Triceps)→过头臂屈伸(肱三头肌)

100 Reverse Lunges (Quads, Hamstrings, Glutes)→交替弓箭步(股四头肌,腘绳肌,臀大肌)

100 Sit-Ups (Abs)→仰卧起坐(腹肌)

100 Russian Twists (Obliques)→俄罗斯转体(腹外斜肌)

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