【第1140篇丨跑步日记】2019.04.18李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

己亥年 戊辰月 乙酉日

跑步日历

2019-04-18 星期四

三月十四

多云

东风3~4级

温度

10~23℃

空气质量

29 优

★

9点13分

北京今天阵风七级，但我仍努力奔跑在长安街，在家准备活动10分钟上午出发。

用时50分51秒

用悦跑圈身着李宁超轻15跑鞋，刷长安街跑9.72公里，每公里平均配速5分13秒，步频221。

10点03分

完后拉伸10分钟，平板支撑2分半。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒桂圆肉

第三种：⑧粒枸杞

第四种：②粒红枣

第五种：①个苹果

第六种：①个橙子

第七种：①杯酸奶

2019年的第一场半马结束了

不知道第二场会是哪里

我与众多跑友

也是共同期待着

在每天的跑步当中

前几公里是最难的

不知道有没有志同道合的跑友

也有着这样的感受

跑了几十年了

这种拒绝跑步感

依然发散着

但是终归还是一日复一日

被我克服

胜利的一方总是属于我

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

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