李战哲老师的跑步日记【第1213篇跑步日记丨2019.07.14】

跑

步

日

记

己亥年 辛未月 壬子日

跑步日历

2019-07-14 星期日

六月十二

阴转多云

东南风3~4级

温度

24~32℃

空气质量

26 优

长沙天气

★

8点42分

长沙今天阴天，早上出发前准备活动10分钟从驻地出发。

用时1小时06分00秒

用悦跑圈着李宁战斧跑鞋，刷浏阳河畔跑12.05公里，每公里平均配速5分28秒，步频188。

9点48分

完后拉伸10分钟。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒桂圆肉

第三种：⑧粒枸杞

第四种：①袋坚果

第四种：②片酱牛肉

第四种：①片面包

第五种：①个苹果

第六种：①个西红柿

第六种：①块巧克力

第七种：①杯酸奶

大手拉小手 生命共飞扬

生命在于运动

老话永远不会过时

只要你坚持了

你就会拥有

万事都可以靠努力去获取

唯独健康努力无法收获的

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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