【第969篇丨跑步日记】2018.9.21李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

戊戌年 辛酉月 丙辰日

跑步日历

2018-09-21 星期五

八月十二

晴

西北3级

温度

14~25℃

空气质量

42 优

★

10点48分

昨晚乘软卧从长沙返回北京，今天上午9点半抵京，在家准备活动11分钟上午从家出发。

用时1小时16分32秒

用约跑着李宁服，刷长安街与中南海跑14.03公里，每公里平均配速5分27秒，时速11.00公里，步频200。

9点10分

完后拉伸10分钟。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

第一种：①杯牛奶

第二种：①杯绿茶

第三种：⑧粒枸杞（口含也可以）

第四种：①袋坚果

第五种：①两酱牛肉

第六种：①碗西红柿鸡蛋面条

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个梨

第十种：①瓶酸奶

北京气温比长沙低几度

跑起来出汗较少

有5级阵风

跑起来不感觉热

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

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