【第1057篇丨跑步日记】2019.01.07李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

戊戌年 乙丑月 甲辰日

跑步日历

2019-01-07 星期一

腊月初二

多云

北风3~4级

温度

-7~2℃

空气质量

26 优

★

6点22分

北京今天阴天，最高气温2度，在家准备活动10分钟上午从家出发。

用时1小时00分22秒

用约跑着李宁红色运动服，刷长安街跑11.02公里，每公里平均配速5分28秒，步频198。

7点20分

完成后楼道里拉伸11分钟，俯卧撑2×30。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：②粒红枣

第四种：①袋坚果

第五种：①个鸡蛋

第六种：②片酱牛肉

第七种：②片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

我所在单位是中国土木工程集团公司

要拍摄我和我的祖国快闪视频

把我这位退休职工选入领唱团队

由央视专业团队进行拍摄

感到很荣幸

上午去排练

我谢谢公司工会领导对我的信任

我会努力担任好领唱

为伟大祖国而歌唱

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

微信号（lzzrunner）