夏至养生顺调阴阳，适食酸味少寒凉！
夏至，北半球各地的白昼时间达到全年最长。夏至之后一段时间内气温持续升高，这是一年中最难熬的暑热关，也是一年中最重要的养生节气！今天我们一起来了解下，夏至我们应该怎样养生。今年夏至日恰好是6月21日，夏至古时又称“夏节”“夏至节”，是我国最早的节日。“夏至到，鹿角解，蝉始鸣，半夏生，木槿荣”是《礼记》中对夏至节气自然界现象的描述。
夏季人体为了适应炎热的气候，生理功能会发生一系列变化，如食欲下降、情绪低落等，导致抵抗力下降。同时高温、高湿的气候又给病原微生物繁殖创造了良好的条件。因此，夏天也是各种疾病的高发期，所以称之为“多事之夏”。夏季需注意以下高发病症：
细菌性食物中毒，是指沙门菌、致病大肠杆菌、葡萄球菌等细菌毒素污染食物引起的急性胃肠炎。主要与夏季饮食不洁，冰箱里的生熟食不分开放置有关。
夏季出汗多，水分流失的也多，血液浓缩，血液黏度也随之升高，特别是老人血管弹性下降，血液黏度增加，极易诱发急性心肌梗死和脑血栓形成。
夏季睡眠不足、长时间使用空调、露宿等情况下容易引起上呼吸道感染，俗称热感冒。
夏至时节，起居养生为适应自然界阳盛阴伏的变化，即可顺应日照时间而适当地晚睡早起。但应该注意的是，夏至是人体阳气最为浮盛的时候，容易出现咽痛、牙痛、口腔溃疡等上火症状。睡觉时间最好不要超过晚上11点，避免熬夜损阴伤阳，有条件的应尽量睡一下子午觉。
提示：睡子午觉是与天地阴阳转换同步，午时，指中午11点至1点，外界阳气最盛，午时睡眠有助于养肾阳。子时，指夜半11点至1点，外界阴气最盛，子时睡眠有助于养肾阴。
另外，夏日炎热，腠理开泄，容易感受风寒湿邪入侵，因此睡觉时不宜直吹久吹风扇、空调，使用空调时，室内外温差不宜过大。
2、适食酸味忌寒凉
夏至天气炎热，人体的消化功能相对较弱，饮食要清淡，多食蔬果杂粮，不宜肥甘厚腻，以免助湿助热。又夏至气温高，耗气大，出汗多，人体水分丧失较多，相应的盐分损失也多，容易出现口渴、乏力、疲劳等症状。
中医认为夏季适当多食酸味可固表敛汗。推荐乌梅汤，此乃夏季保健良品；也可适当加点盐水，以补充随汗损失的盐分。但切忌为贪图一时畅快，大量食用寒凉之品。
从阴阳学角度看，夏月伏阴在内，《颐身集》有载“夏季心旺肾衰，虽大热不宜吃冷淘冰雪、蜜水、凉粉、冷粥，饱腹受寒，必起霍乱”。故西瓜、绿豆汤等虽是解渴消暑之品，也不可过食或冰镇食之，避免损伤脾阳。
3、运动舒缓防过汗
春夏养阳，秋冬养阴。夏至为一年中日照最长、强度最大的时期，此时节若运动过激，容易大汗淋漓，汗泄太过，则耗伤阴液，亦损阳气，还可能出现中暑。
4、调息静心自然凉
根据中医五行理论，夏天是养心的季节，而夏至天气炎热，人们心情易烦躁，嵇康在《养生论》中说：“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。”所以夏至情志养生要调息静心，以保神清气和，心情舒畅。听慢音乐是一个调息的好方法，舒缓的音乐可以帮助呼吸慢下来，让心脏得到休息。
5、生熟食品分开放置
大多数人直觉认为，冰箱温度低，内里存放的食物都是安全的。但冰箱并非“保险箱”！各种食物乱塞、存储方法不对，又或者忽视对冰箱的清洁，都会引发“病从口入”的潜在危险，如急性胃肠炎，甚至“食物中毒”，所以需要将生熟食品分开放置。另外，夏季忌夜食生冷，夏季夜短，夜间吃生冷、粘腻之物，可能导致腹胀、吐泻交作等病症。
（“无极”是一款珍藏禅茶，夏季最宜饮，可补充津液，安养精神）
6、“苦”味养生
夏日炎炎，往往让人心烦意乱，而烦则更热，会影响人体的功能活动，从而产生许多精神方面的不良影响。苦瓜能泄去心中烦热，排除体内毒素。建议凉拌，以保留苦瓜中所含有的维生素。
7、多喝水，预防急性心肌梗死
夏至时节气温高，人体内的水分大量流失，此时若不及时补充水分，就会使人体血容量减少，大脑会因此而供血不足，极易诱发急性心肌梗死和脑血栓形成，因此夏至要多补充水分。
8、温水洗澡
温水冲澡可使神经系统兴奋性降低，加快血液循环，改善肌肤和组织的营养，降低肌肉张力、消除疲劳、改善睡眠、增强抵抗力。
9、适当锻炼身体
锻炼的时间最好选择在清晨或傍晚天气较为凉爽的时候进行，场地可选择在河湖水边、公园庭院等空气清新的地方，锻炼的项目以散步、打太极拳、做广播体操为好，剧烈的运动不宜做。
10、外出采取防晒措施
夏至时节，应避免在强烈的阳光下暴晒，外出时，应采取防晒措施，如打伞、戴遮阳帽、涂防晒霜等；也可随身备有人丹、藿香正气水、十滴水、清凉油等。
夏至前后，很多人会感有外热内寒、上燥下湿，出现口臭、鼻干、足癣、痔疮发作、半夜易醒、心烦意乱、脾气暴躁等等的问题，这种情况是带有很明显的季节特点，与夏季属火，五脏对应心有关，所以，这个时候，我们建议，要坚持对身体做一个动作，帮助缓解这些症状。那就是多跟我们身体的心包经聊聊天谈谈心。闲时可以按揉心包经，对于心脏功能不好的朋友来说，这绝对是一个保养心脏的养生法门。
有些朋友或许会问，为什么是心包经呢？一起来看看其中缘由吧：
因为心包为心之外膜，附有脉络，气血通行之道。邪不能容，容之心伤。心包如果功能完善，就可以清除心脏周围的邪气，很好地保护心脏。心属火，心阳强盛者不容易感受外邪，我们经常听到有患大肠癌，肺癌，肝癌等，却鲜有听到有心脏癌的，就算是心脏病，其实大多说的也是心包经受邪所致，可见心包经对于人体健康的重要性。
戌时（晚上7点—9点）正是心包的当令时段，因此在戌时要轻微活动后再睡眠。最好睡前先敲打刮拭一下心包经，让一天内的郁闷之气通过心包经排解出去。心包是心的保护神，如果心包不受邪，心脏就会安康。
心包经很好找，它位于手臂内侧正中线上，用对侧手掌稍稍用力拍打，重点拍打肘窝。肘窝是心经、心包经和肺经通过的地方，适度拍打刮拭可以帮助疏通身体经络。身体太虚的人，记得不要太用力，可以在肘窝这里轻轻推揉刮揉就行。
心包经上重点穴位有：曲泽穴、内关穴、劳宫穴、中冲穴。这段时间也要经常灸一灸，晚上睡觉不好、心火重、容易发脾气、口臭、老便秘的问题都会有所减轻，对心脏保养、防止心血管疾病发生也是十分有益的。
当我们用刮痧器具在上面走的时候，你会感觉皮下有阻滞，不顺滑，像是刮在砂纸上一般。这就说明在皮肤腠理之间有垃圾，或称之为阳性反应物。我们需要通过刮痧，将这些东西去掉。
刮拭的方向：
很多人不明白，心包经到底是从什么方向上刮，是从上往下（离心方向），还是从下往上（向心方向），这个要分情况而定。对于身体强壮之人，离心刮，反之向心刮；对于急火攻心之人，离心刮，反之气血差的人，向心刮。
对于心包经的刮试，一般都采用从上往下刮，即离心方向，并且采用重刮出痧的方法，基本上没有采用过向心方向的刮法。对于儿童，由于皮肤细嫩，不太适合刮痧心包经，则要采用推的方法—推天河水。
提示：
至于刮痧时的泻和补，要注意重刮为泻，轻刮为补，而不是特别强调方向；至于刮拭左臂还是右臂：对于心包经而言，甚至包括心经，如果是为了泻心火，缓解心绞痛，或者胸闷、气短等症状，以刮拭左侧为最佳，因为左侧的心包经离心脏最近。
总之，对于有心血管病的人，以及因生气上火导致的各种不适症状，按摩和刮试心包经，会起到非常好的效果。
【原料】：鲜荷叶（若用干荷叶需先用水泡软）1张，芡实、莲子、薏米各15克，糯米50克，大枣10克，荸荠及百合各60克。
【制作】：百合、糯米、莲子、薏米、芡实洗净，泡涨。荸荠切成如豌豆大小的丁。以上各料用荷叶包裹，马兰草扎紧，放入锅中，加水没过，煮开后改文火继续煮1小时取出，翻扣在汤盘内，打开荷叶即可食用。
【功效】：健脾祛湿，益肺滋肾。
2、蜂蜜糯米藕
【原料】：选用粗圆茎直的鲜藕1支，糯米约250克，蜂蜜50毫升，白糖适量。
【制作】：糯米首先洗净，冷水浸泡4 小时左右；藕洗净打皮，在距节3厘米处切断，保留切下的一段做盖用。将藕倒空孔中水，把糯米灌进藕孔中，边灌边拍。灌满后，将切下的一段藕盖对准藕孔合好，用竹签插牢，放锅中。加水没过藕，在武火上煮沸后，改用文火焖煮约1.5小时，至藕成暗红色即熟，取出，切成0.5厘米左右的片，撒上蜂蜜。
【功效】：健脾补虚，滋阴润肠。
3、百莲四宝羹
【原料】：银耳、莲子、百合、麦冬各6克，冰糖适量。
【制作】：将上料放入锅中，加清水1000克，大火烧开，改用文火煨1小时左右。
【功效】：滋阴润燥，养心安神。
夏至节气穴位养生推荐：
夏至节气穴位保健以清心养肺为主，可以通过按摩或者艾灸肺俞穴、厥阴俞穴来保健。
定位：在背部，当第3胸椎棘突下，旁开1.5寸。俯卧位或俯伏坐位取穴，先找到背部上方取穴标志：颈部前屈时项部最高骨性突起——第七颈椎，再向下数至第三胸椎棘突下方，根据骨度分寸法，肩胛骨内侧缘与脊柱之间为3寸，两线的中点即脊柱旁开1.5寸处为肺俞穴所在。
作用：主治颈项僵硬、肩背痛以及咳嗽、气喘、感冒等肺系疾病。
定位：在背部，当第4胸椎棘突下，旁开1.5寸。取穴方法参考肺俞穴。
作用：主治心痛、心悸，咳嗽、胸闷，呕吐等不适。
夏至已至，冬病夏治，不容错过这天赐的调病时机。各位朋友可以按照上面推荐的夏至养生方法进行自我调整，让天时为我们所用，才是有智慧者。