777挑战赛虚拟跑第六天 李战哲老师跑步日记【第1454篇跑步日记丨2020.06.25】

庚子年 壬午月 己亥日

跑步日记

2020-06-25 星期四

五月初五

阴转雷阵雨

东风3 ~ 4级

温度

20 ~ 29℃

空气质量

52 良

★

5时59分

北京今天晴天，气温25度，世界马拉松挑战之虚拟777第六站开跑，在家楼下热身10分钟出发。

用时50分13秒

用悦跑圈早上着李宁新款超轻17跑鞋，刷跑10.02公里，每公里平均配速5分00秒，步频191。

06时49分

完后拉伸9分钟，俯卧撑2组，每组85个，合计170个，洗热水澡，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

777虚拟挑站第六站

我以5分00秒配速跑完10公里

今天端午节

祝亲人们、朋友们节日快乐

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

微信号（lzzrunner）