李战哲老师跑步日记【第157篇跑步日记丨2021.06.04】

辛丑年 牛癸巳月 癸未日

跑步日记

2021-06-04 星期五

四月廿四

晴

西北风3~4级

温度

16 ~ 30℃

空气质量

27 优

★

6时43分

北京今天晴天，气温25度，在家楼下进行热身后跑步出发。

用时1小时35分28秒

用悦跑圈着李宁新款夏季跑步装备，刷长安街跑18.16公里，每公里平均配速5分15秒，步频187。

8时18分

完后拉伸10分钟，俯卧撑1组做了130个，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

近日身体出现了不适

脚面有些疼痛

所以终止了常规跑步训练

遇到身体不适的时候

要及时调整身体

直至健康

再进行训练

这是所有朋友都应该清楚的一件事

不应该盲目的追求目标

而不管不顾的伤害身体

END

六大满贯跑者李战哲

我67岁了

我要跑到90岁

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