李战哲老师跑步日记【第1396篇跑步日记丨2020.03.17】
庚子年 己卯月 己未日
跑步日记
2020-03-17 星期二
二月廿四
晴转多云
南风微风
温度
3 ~ 12℃
空气质量
35 优
★
14点11分
武汉加油、湖北加油、中国加油,北京今天晴天,在家继续室内训练。
用时1小时02分04秒
用悦跑圈着李宁超轻16跑鞋,在家厨房门厅折返绕圈跑10.30公里,每公里平均配速6分01秒,步频172。
15点13分
完后拉伸6分钟,6公斤哑铃平拉3组,每组80次,合计240次,洗热水澡,吃营养配餐。
跑步食谱
按顺序进行正常进食速度补给
训练后:
第一种:①杯羊奶
第二种:⑧粒枸杞
第三种:④粒桂圆肉
第四种:②粒红枣
第五种:①把坚果
第六种:①两酱牛肉
第七种:①片面包
第八种:①个苹果
第九种:①个橙子
第十种:①个杯酸奶
看到武汉的疫情控制
心中无比自豪
强大的中国
强大的种族
都是好样的
热烈欢送天使们的撤离
你们是最棒的
END
六大满贯跑者李战哲
我66岁了
我要跑到90岁
微信号(lzzrunner)
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