学会5个饮食小技巧，就算少运动，身材也能慢慢降下来

减肥除了迈开腿运动，你还需要管住嘴，控制热量摄入，才能提高减肥成功率。如果你总是放纵饮食，那么即使迈开腿运动，也很难消耗掉饮食的热量。

减肥的关键就是：提高身体的热量摄入，降低热量摄入，从而提高热量缺口，促使身体调动更多脂肪参与消耗，让身材慢慢瘦下来。

减肥的人，学会了5个饮食小技巧，就算少运动，身材也能慢慢降下来！

1、改用小碗盘吃饭

研究发现，用大碗盘吃饭的人会不知不觉摄入更多的食物，热量摄入也会提高，而选用小碗盘吃饭的人，更容易控制食量。

我们可以将家里的碗盘改为小一号的，这样可以减少饭菜的盛装量，让你有效控制卡路里摄入，提高减肥速度。

2、不要害怕浪费而吃撑自己

很多人明明吃饱了，但是为了避免浪费，他们依然清空盘子里的几条青菜，几块肉，几口米饭，这些食物热量叠加起来热量是非常高的。

减肥的人应该做到饭菜少做一点，避免浪费，如果你吃饱了，就不要执行“光盘计划”，否则容易发胖。你饭吃八分饱的时候就要停下筷子，不要吃撑自己，不如减肥进度也会受到影响。

3、水果在饭前吃

很多人习惯饭后吃水果，这样的习惯是不好的。吃饱饭后肠胃处于消化状态，饭后吃水果，你会摄入更多的糖分跟热量，而糖分摄入会提高血糖指数，导致脂肪的加速合成，不利于减肥。

我们应该将水果放在饭前吃，这样可以提升饱腹感，减少正餐的食物摄入量，从而提升减肥效果。同理，我们喝汤喝水也应该在饭前喝，而不是饭后喝。

4、晚餐早点吃

减脂晚餐要清淡、低油盐，不要吃太多油腻食物或者摄入太多碳水，热量控制在500大卡左右即可。

想要提高减肥速度，我们可以将晚餐早一点吃，这样可以给身体足够的消化时间，减轻肠胃负担。

我们可以将晚餐时间提早到20点前，这样睡觉的时候可以避免热量的堆积，有助于身体分解脂肪。

5、多喝水替代饮料

饮料是高糖分的来源，容易导致身材发胖。我们要戒掉各种奶茶、可乐、雪碧，改为多喝热水，水没有热量，却能加速身体代谢循环，有助于提高脂肪的代谢速度。

每天喝足2L水以上，分为多个时间段多次补充，每次一杯水，可以抑制饥饿感的到来，让你瘦得比别人更快。

这5个饮食技巧，学到越多的人，减肥速度会越快！你能做到几个呢？