4种常见的疼痛类型，瑜伽练习来助你缓解

瑜伽有益于我们的身心健康已不是什么秘密了。通过体式练习可以治愈身体，而正念练习则可以治愈身体和情绪上问题。

它还培养了对我们更有利的新习惯。从更健康的饮食，到压力和情绪的释放以及积极乐观的生活态度等等。

瑜伽也可以缓解一些身体上的疼痛，你可以通过以下几种方式来缓解特定类型的身体疼痛。

腰背疼痛

瑜伽有助于按摩和舒缓腰部肌肉，以减轻腰痛。它还可以帮助在椎骨之间形成空间，以减少椎间盘和神经的撞击。定期的瑜伽练习将减少这些组织的炎症。

首先，请尝试着趴在地上。将膝盖伸入胸部并左右滚动以按摩该部位，将头放在地板或枕头上。如果这很困难，请在脚下放上瑜伽砖，不要将其抬离地面。尝试将背部的四个角放松。

如果感觉良好，您可以抬起脚，来到快乐婴儿式，然后开始压缩臀部，并伸展整个背部。这将减轻您下背部所承受的张力。

颈部疼痛

瑜伽对颈部疼痛的作用与背部疼痛的作用大致相同，伸展肌肉的同时增强肌肉，并打开颈椎骨头之间的空间。您还需要尝试放松下巴。

对于颈部疼痛，您还可以通过将下巴对准地面来改变姿势。在板式或四柱支撑以及眼镜蛇式或上犬式中，尤其如此，许多人在他们的脖子没有足够强壮之前先抬头。所以容易受伤。

要强健脖子，可以在树式或幻椅式等站立姿势中将双手放在头后。轻轻将头按入手中，在此保持5次呼吸最多30秒钟。

为了舒展颈部的张力，诸如肩倒立或兔子式之类的体式会让人感觉很好。

膝盖疼痛

膝盖疼痛可能源于许多问题，但所有这些都会导致发炎，最终导致膝盖不稳定。

避免跪着姿势，并真正擅长使大腿肌肉参与所有战士式姿势，这样可以稳定并加强所有支撑组织，以帮助关节本身。始终确保在战士式中可以看到前膝盖前面的大脚趾，并且后脚的外缘压实在垫子上，这样可以更安全地对齐膝关节。

如果您的膝盖在任何瑜伽姿势下都伸出脚趾（超伸），则压力会施加在膝盖上（这包括幻椅式）。

如果您在诸如快膝到胸式中处于仰卧时，则应将手或枕头放在大腿和小腿肌肉之间。这样可以消除压力，让您继续练习。

脚踝疼痛

通常，您的脚踝需要加强，因此瑜伽非常适合。您可以通过使用悬停下犬式和踩脚来使脚踝变暖，并且可以在使用前用不屈脚趾的婴儿式来伸展脚踝。

如果您的脚踝感觉放松，则应尊重自己的身体，或者将脚趾来到婴儿式中，而不要在战士式中进入得太深。这将消除关节的压力。

放松和锻炼脚踝的另一种好方法是，在山式中踮起脚尖，将脚踝向彼此挤压。一旦您的脚踝结实，就可以减轻疼痛并且不易受伤。

瑜伽还有许多其他方法可以缓解您的痛苦：深呼吸，冥想，动态流动，阴瑜伽筋膜的静态拉伸……。