今天，你焦虑了么？| 《控制焦虑》读书笔记
生活中，经常能听到身边的人有着这样的那样的【哀号】：我做错了一件事情，领导要批评我；我考砸了，这下完蛋了……；青少年因为学业或者爱情自杀的新闻更是频出报端，让人触目惊心。
他们似乎在说：做错了一件事，就是失败者；我失败了，就没有价值；没有价值，就没人喜欢我；没人喜欢我，我就失去了全世界。
然而，《控制焦虑》这本书中告诉我们：不会做或者做错一件事情，并不代表你整个人没有价值，更不代表你失去了全世界。这一切，都是由不合理的信念造成的。
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两年后，有幸重新在读书会读到这本书，没想到，竟给了我醍醐灌顶的感觉。
本书作者阿尔伯特·埃利斯，哥伦比亚大学临床心理学博士，超越弗洛伊德的著名心理学家，理性情绪行为疗法（Rational Emotive Behavior Therapy，REBT）之父，认知行为疗法的鼻祖。
这本书告诉我们，“生而为人，拥有一些担忧，谨慎和警惕都是正常的。”它们其实是在抵挡危险，帮助我们改善我们现有的生活。
但不健康的焦虑，只会让我们陷入“世界很危险”的不必要的烦恼中。
这可能也是生活中“被害妄想者”的情绪来源。他们总认为世界是危险的，所有人都在对我图谋不轨，却没想到，是自己不健康的焦虑害了自己。
作者指出，不是事情让我们焦虑，而是我们对事情的信念、认知让我们焦虑。对此，REBT中有一个ABC理论，A代表不愉快的事，B代表我们对这件事的信念，C代表事情的结果，包括我们的情绪、行为、事情发展等等。
所以，重要的不是事情，而是我们对待事情的态度。
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理性情绪行为疗法清楚认识到人的认知、情绪、行为是相互影响，相互作用的，所以在治疗时，REBT也综合使用了认知、情绪疗法和行为疗法。
“我必须、他必须、世界必须”是不合理的信念。它们造成了我们的过度焦虑。
比如：今天我孩子没有认真写作业。
第一步提问：他为什么必须认真写作业。
第二步回答：他是学生，必须认真写作业。
第三步思维判断：没有哪条法律规定必须时时刻刻认真写作业是极端正确的。
经过这样的分析判断，就发现自己的不合理信念，情绪可以得到缓解。通过无条件的接纳，发现我们不能因为某一个行为，就对自己做出一个全局性、概括性的评价。
当解决了情绪和认知上的问题后，我们就可以用行为疗法中的暴露疗法，成本效益分析法和积极想象法解决行为上的问题。
后来，ABC理论之后还发展出了DE，D就是改变阶段，即辩论。E就是建立理性信念以后，达到的新阶段。
这是一个完整解决问题的过程，而且应该是比较简洁方便的。我们可以运用它们，实践控制焦虑，让自己的改变从精神落实到行为，从内到外的缓解情绪，控制焦虑。
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控制焦虑的专业系统版和普通实践版：
《控制焦虑》《改变，从心开始》和《一念之转》都是关于和焦虑共处的书籍。
这三本书的共同特点都是让读者学会控制焦虑，拥抱幸福人生。
我觉得它们的不同点就是第一本书是纲，后两本书是目，纲举目张。
《控制焦虑》从更宏观的角度，系统地阐释了焦虑是什么，如何控制焦虑等。后面两本书从更微观更具体的角度，从某个侧面给出了普通人的解决之道，疗愈的方法。
其中控制焦虑的作者是理性情绪行为疗法之父，认知行为疗法的鼻祖。阿尔伯特爱丽丝。在美国和加拿大，他被公认为十大最具影响力的应用心理学家第2名。其他两位分别是卡尔.罗杰斯第一，弗洛伊德第三。
在书中作者详细介绍了理性情绪行为疗法REBT的基本原则，治疗模式和具体治疗方法，教导我们使用认知情绪疗法和行为疗法，来改变信念，控制焦虑。
然而由于书中的专业性相对较强，普通读者并无法很好地使用它，让人望而却步。
那么《一念之转》和《改变，从心开始》就从科普的角度，或者说是更加易于操作的角度，补充了书中的这个弱点。
比如一念之转中的4句话，那是真的吗？你能100%肯定那是真的吗？当你却有这个想法想法时，你会如何反应，没有那个想法，你是怎样的人？
这4句话很好的阐释了REBT疗法中的b，也就是什么是不合理的信念，如何面对它接纳它改变它。
它给了方法和步骤。让普通人也能自己疗愈自己，降低了学习和应用的门槛。
比如，REBT让大家知道了情绪将会影响行为，但更多的是给出了理念，并没有给出面对情绪如何具体解决。
而《改变，从心开始》就用宽恕、静坐、接触大自然、听想听的音乐、读一本好书等方式给出了很好的解决办法。
所以说，如果想听REBT的哲学理念，了解系统治疗方法，找到专业解决之道，建议可以多读《控制焦虑》，它的应用对象可能主要是心理咨询师和专业工作者；而对于普通的读者来说，另外两本书可能更适合我们自己。