感觉自己有“社交恐惧症”？

“社交恐惧”这个词儿好像挺有概括性，把不善言辞、性格内向、不善于融入集体的诸多人群囊括其中，然而细想又不全然正确。比如内向，内向的人并不是在任何社交场合都会感到恐惧，在一些熟人聚会中，完全可以秒变人来疯。反过来，外向的人同样有抹不开的场合。

那么，我们要如何看待社交恐惧症呢？

首先，我们要知道，恐惧这种情绪并不是什么坏情绪，恐惧让我们及时躲避危险，恐惧让人小心行事，恐惧还能使人产生敬畏，而且恐惧就是我们基因中自带的属性，因为不知道恐惧的人早在自然进化的过程中，就被剔除出了基因池，那些不怕剑齿虎、不怕长毛象的人，都被吃掉了，基因没有传下来。所以，包括社交恐惧在内的所有恐惧情绪，都是一种适应生存的策略，不是缺陷，更不是病。

其次，要转换观念。社交恐惧并不专属于哪一种（类）人，而是一种普遍现象。就像前面说的，就算是表明看起来比较内向的人，同样有长袖善舞的高光时刻。也就是说，我们需要在意的不是畏惧的心理，而是那些不适合我们发挥的场合，这才是社交恐惧的症结所在。

那么如何改善社交恐惧带来的不适，甚至利用这种情绪呢？

第一，控制社交距离。有句老话叫亲戚远来香，意思就是再亲再近的关系，都要有个距离感，否则极易在不知不觉间伤害了彼此的关系，反过来这种伤害会加深对于社交的畏惧心理。

第二，选择异步交流模式。所谓异步交流是指微信、电邮等有时间缓冲的交流方式。在你缺乏掌控力的情境中，选择这些交流方式，会极大地减缓恐惧心理，让自己克服不适，更显从容。

第三，按需外向。这是一种社交技能，需要事先储备足够的交流素材。比如，各种各样的问题和观点，一些常用普适的客套话，社会上对于各色人等的通用称谓等等，准备好充足的素材，能让你在表现得游刃有余的同时，增加自己在社交场合的自信。

第四，利用社交恐惧减少无效社交。既然恐惧心理能让我们产生畏避情绪，那么不妨利用它去减少无效社交，为自己争取到更多独处的时间。这样相对于喜欢热闹的人，社交恐惧反而成了优势。

第五，放弃主动社交，提升自我品质。很多作家学者都不擅长社交，但这并没有让他们的生活失去色彩，反而促使他们成为独处的高手，在独处的时候打磨技能、提升修为，这反而会让自己拥有更优质的社交资源，让更多的人愿意主动链接，这也是被动社交的最大优势。

看到了吧，如果你觉得自己有社交恐惧，那么就要明白，社交恐惧即不是缺陷也不是毛病，它是一种普遍现象，而且我们完全有能力克服它，甚至把它变成优势。